Bonjour à toutes et à tous.
Je reviens vers le forum après une très très longue absence.
Actuellement j'aimerais reprendre de la masse (et donc également augmenter mon poids) car actuellement je pèse 60kg pour 1m92.
Etant clairement en sous-poids mais j'ai réussi à atteindre l'objectif que je m'étais fixé, être très sec pour que finalement les fameux abdos soient visible
Cependant, j'aimerais repasser à ma balance de 80kg afin de retrouver mon physique plus massif d'avant et donc moins squelettique
Voici mon physique à 80kg
et encore
Et voici à 60kg
Pour arriver à ce résultat j'ai pratiiqué énormément de sport (muscu - cardio) et j'ai revu drastiquement mon alimentation. Soit nourriture très saine et plus de fastfood.
Le jic c'est que maintenant j'ai un peu la trouille quand remangeant plus et bien je vais réattaquer trop vite et prendre trop de graisse. Je suis conscient que je prendrai de la graisse mais j'aimerais limiter la casse.
Auriez-vous certains conseils ?
Alors je sais que je n'ai pas indiqué ma DEJ parce que à la base je ne l'avais jamais calculée.
Je pratique une activité professionnelle derrière un écran toute la journée mais tous les jours je pratique du sport (même en excès).
45 minutes de séances de musculations 7/7 - en général je fais un muscle par jour à fonds
Et à coté je fais environ 2h de vélo par jour également - j'ai vraiment un besoin de me dépenser.
Niveau alimentation
Le matin c'est en général 3 tartines complètes avec filet de poulet
Le midi 3 tartines avec jambons dégraissé + soupe tomate.
Le soir c'est 3 fois semaines viande de poulet + 180g de pates complètes crue + mix de légumes (poivrons - concombre et mais)
Et les autres jours c'est mix de légumes (petits poids-carotte, de la salade, des concombres,....) et des bagnats multi cérérales pour les glucides..
J'évite totalement les fastfoods et je vais rarement manger en extérieur car niveau vie sociale c'est plutot bof bof.
Je vous en remercie.