Polos37 a écrit:Bonjour à tous,
Suite aux conseils avisés des membres du forum j'ai revu mon total calorique par jour et je suis actuellement aussi à 2g de prot/kg. poids de corps.
Je vous la fait court, mais en gros réparti dans une journée:
2 actimels
2 avocats
50g amandes
10 cl de jus d'ananas le matin
2 biscuit gerblé
1 yaourt andros
50g de terre céréale bio
2 portion de 50g de prot'
1 litre de lait
et des fois des oeufs et quelques autres trucs que j'estime sain.
Déjà j'ai commencé donc à compter mes calories et à peser mes aliments (y a du progrès les gars!)
Merci les amis
pierrebouttier a écrit:Si tu es débutant en léger surpoids, il faut faire un déficit calorique et revoir ton alimentation.
La base c'est d'avoir le moins d'aliment industriel possible, avec +/- ses ratios là : 1.6-2g prot/kg/pdc, 1g de lipide, le reste en glucide. Pour un individu moyen qui fait 3-4 séances de musculation on recommande en général 4 repas : matin, midi, autour de l'entrainement, le soir.
Donc là tu peux dégager tout ça :
2 actimels
10 cl de jus d'ananas le matin
2 biscuit gerblé
1 yaourt andros
50g de terre céréale bio
Polos37 a écrit:Depuis 15 jours je vais à la salle et je vois quelques changements sur mon corps, au niveau des biceps, et sur ma silhouette global.
Retourner vers Diététique, santé et longévité
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 26 invités