Bonjour,
Je me presente, j'ai 24 et je souhaite commencer la musculation en salle. Mon objectif étant de perdre en masse graisseuse mais de gagner en volume / masse musculaire.
Que pensez vous de ce programme reparti sur deux séances A et B que je ferais deux fois par semaine : lundi et jeudi A, mardi et vendredi B.
Séance A :
Pec :
- Développé couché × 4
- Développé incliné / Développé décliné × 4
Epaule :
- élévation latérale / dev milit debout x3
- élévation postérieure x2
Biceps :
Curl barre / curl incliné / curl marteau x4
Mollet presse cuisse / mollet debout halt
Séance B :
Dos :
- Traction assisté x4
- Rowing haltère x4
Triceps
- barre front x4
Cuisse : squat /Quadri fessier : presse x4
Ischio : leg curl / Soulevé de Terre × 4
Merci a vous !
Alexis