ImMano99 : avis sur mon programme de musculation

par **ImMano99** le 07/09/2021 12h09

Bonjour à tous,

Ayant débuté la musculation correctement depuis 1 mois quasiment, j'ai besoin d'aide.
J'ai 21 ans et pratique le cyclisme à un niveau très correct.

Je sais que cyclisme et musculation sont deux opposés mais je suis actuellement plus dans une optique de prendre de la masse car j'ai besoin de muscle et je ne souhaite pas non plus devenir pro du cyclisme.

Mon programme :
Full Body 3 jours (Lundi, Mercredi, Vendredi)

4 x 12 : Développé Couché
4 x 12 : Tirage poulie (en attendant de pouvoir faire des tractions)
4 x 12 : Développé haltères
4 x 12 : Squats
4 x 10 : Crunch
3 x 1min : Planche
3 x 12 : SdT jambes tendues avec barre

Déjà, étant débutant, j'aimerais connaître vos avis sur le programme. Quand et combien ajouter de masse? Je sais que c'est lorsque l'on valide... mais est-ce que du moment que je valide en forcant comme un bourrin ça passe ou plutôt que je valide naturellement ?

Aussi, après mes squats, rappelez-vous, je suis cycliste, donc les jambes sont mon point fort (enfin je pensais), mais je n'arrive tout bonnement pas à faire la planche. Alors oui, je dois être mauvais, j'ai pas la tablette de chocolat mais après mes squats, j'ai l'impression de trop tenir sur mes jambes pendant le gainage et du coup je tiens pas car mes jambes sont à bout...

Désolé si ce n'est pas très compréhensible mais j'aurais besoins d'aide.

Merci!

par **pierrebouttier** le 07/09/2021 12h34

Salut,

Il y a des problèmes dans ton programme :
- pas de rowing
- pas d'exercice pour les biceps et triceps
- le squat arrière c'est dangereux, mieux vaut faire de la presse à cuisse ou du squat avant
- les abdos on les fait à la fin pour garder du jus

Regarde les programmes pour débutant sur le site, il y a un full body.

Pour la progression, regarde l'app ou fouille sur le forum pour trouver des réponses

par **ImMano99** le 07/09/2021 14h04

Merci pour la réponse.
Je vais partir sur le programme du site directement pour faire simple et y tenir à la lettre (je remplace le GHD par un SdT roumain sachant que je n'ai pas le matos pour) pour 2/3 mois et selon mon évolution je changerais par la suite si j'en suis pas totalement satisfait!