bonjour à tous !
ayant déjà un post sur mon training et ainsi expliquer que je viens de reprendre le sport après une longue période je vous met de ma longue ^^liste de compléments qui sont je pense le plus efficaces dans une journée type
je met entre parenthèse la créa pour ces raisons je vais reprendre sur quelques semaines et voir
https://www.superphysique.org/forums/topic46145.html
matin :
gélules omega 3 1520 EPA / 760 DHA
( créatine 2g )
multivitamines nu power 4 gélules
vita c (600mg)
( hiver vita d zymad 15 gouttes )
midi
( créatine 1 g )
collation après midi
whey 30g
avoine poudre 100g
collagène 10g
30min avant training
8g citruline
intra training
maltodextrine 80g
peptopro 30g
bcaa 15g
soir
glycine 15g
zinc 11mg
magnesium 400mg
(créatine 2g)