Bonjour par ici,
Je viens chercher des avis sur mon problème actuel !
Contexte :
J'ai séché durant 2 mois, 83 -> 76kg, super content de ma sèche, j'ai perdu très peu de force et (au moins visuellement) peu/pas de viande. Tout s'est donc très bien passé. Je suis aujourd'hui à +12 jours post-sèche, poids stable à 76.5-77kg.
À la fin de la sèche, j'ai calculé mon déficit en fonction de ma perte de poids moyenne ces 4 dernières semaines (poids moyen hebdo résultant de l'addition de la pesée de chaque jour de la semaine divisé par 7 donc). Je vous passe les calculs mais en gros ça montait ma maintenance à 2600kcal/jour et j'ai pas voulu remonter pile poil en fonction des chiffres donc j'ai un apport à 2500kcal/daily (contre 1950kcal en fin de cut). C'est que ma seconde sèche et la première remonte à trop longtemps pour que je me souvienne de l'apparition de mon problème actuel, décrit ci-dessous.
Problème / Recherche d'avis :
Depuis le refeed à "presque-maintenance" ( "presque" selon les chiffres, parce que le poids bouge pas), mon humeur s'est fortement amélioré mais :
- J'ai toujours les problèmes de sommeil terribles que j'ai eu les qques dernières semaines de sèche.
- J'ai encore plus faim qu'en sèche (même si je tiens religieusement mes kcals)
- Et surtout, en conclusion de cette 2nde semaine de training post-sèche :
Mes perfs ont complètement crash alors que j'ai techniquement bien plus de carburant (et je congestionne, mes muscles ont clairement refait les stocks de glyco), et qu'elles avaient tenu le coup toute la sèche.
Je me sens physiquement bien plus faible qu'en sèche si j'effectue une activité. Et ce dans le sens où quand je commence une activité (même juste 20min de marche) avec une sensation d'énergie normale, ça se met à décliner très vite en sensation de faiblesse musculaire / un peu le cliché de la sensation de faiblesse que cause l'hypoglycémie genre.
Je viens donc récolter quelques avis si certains d'entre vous ont eu cette expérience à la suite d'une sèche. Je suis conscient que cut 8 semaines est taxant sur le corps, mais j'ai du mal à comprendre cette espèce de "je tiens bon toute la sèche" et dès que je termine et apporte à nouveau du jus à mon corps, celui-ci passe en mode "breakdown" au lieu de stagner un moment éventuellement puis d'aller de mieux en mieux, même tranquillement (j'ai pas de stress externe spécial dans ma vie en passant en ce moment).
Théorie 1 : Je suis un peu timide sur les calories et -100kcal/jr qui donne 700kcal sur la semaine en déficit hypothétique ça continue de me cramer un peu.
Théorie 2 : C'est simplement mon training qui m'a cramé nerveusement et là il m'indique qu'il faut ralentir. Précisions : Je suis une prog RPT en 3 séances/semaine, 2 gros exos/séance + 1 léger nerveusement parlant (2 sets de 10 en biceps, triceps, ou ce genre de petit muscle). On est très loin des 6 exos/séance 5 à 6 fois par semaine d'il y a qques années et ça fonctionne bien mieux, mais du coup ouai c'est lourd et ça peut venir de là .
Mes solutions actuelles : Je touche pas encore aux calories, je veux voir ce qu'une semaine donne sur le poids. Par contre je vais juste taper deux "séances" en 5x10-20 squat/pompe/tractions sans forcer vraiment cette semaine juste histoire que le sang circule.
Voilà , bon c'est un peu long mais honnêtement je viens juste chercher des "ressentis post-sèche", savoir comment ça s'est passé pour vous parce que sur le net j'ai vraiment pas trouvé de sujet dédié à cette phase du tout.
Merci à ceux qui prendront qques minutes pour me partager leur expérience