Body a écrit:le gars qui s entraine chez lui qu est ce qu il fait pour avoir des cuisses alors?
du SQT // pour mettre encore plus lourd et se niquer le dos aussi?
ou du Full SQT en mettant moins lourd mais avec bascule ?
j ai pas la reponse mais bon ca fait chier
Seb33 a écrit:mais c'est clair que si tu cambre plus le dos, meme si le resultats en moins pire qu'un penchement en avant sans tirage du cul en arrière, c'est pas bon. ca ne donnera pas de hernie (c'est le mouvement inverse), mais tu vas user les epines vertébrales provoquant à la longue de l'arthrose.
par contre, body, tu peux charger plus lourd sans probleme si tu ne modifies pas l'angle colonne sacrum. c'est pas la pression sur la colonne de 50k en plus qui te fera mal. c'est la non maitrise du mouvement (maintien de l'aspect de la colonne) qui te bousillera le dos. sinon avec la forme de mon dos (grosse cambrure, lordose + syphose prononcée) je serais deja mort.
et n'oublis pas que les abdos participe à 100% du mouvement. en contractant les abdos, tu alleges la pression sur les disques. la charge reel est donc bien inferieure à celle sur le dos lors du travail. de plus, avec le principe d'apnée (que l'on pratique souvent sans s'en rendre compte), on augmente encore plus cette pression abdominale, reduisant encore la charge sur la colonne.
Pos a écrit:seb, à propose de l'apnee, Joaquin m'a conseillé de remplir mes poumons à fond (meme en levant les bras) et de faire une apnne pour le SDT. c'est difficile à faire en serie mais ca a l'air efficace en single, surtout pour le haut de la colonne! k'en pense tu ?
En serie il faut rerespirer en haut du mouvement donc c'est plsu chiant, mais pour une serie courte genre 3-4 reps ca doit etre envisageable de le faire en apnée complete? k'en pense tu?
Archimède 2nd a écrit:... un volume incompressible [...] come un ballon gonflé que l'on envoit dans les profondeurs de l'ocean, la pression, jusque un certain niveau, n'a pas d'action sur lui ...
ne jamais descendre dos verticale (equilibre)...
Et c'est à cet endroit que se créent souvent les hernie. C'est là que je l'ai, tout comme Stephen Viberg.
Tu fais quoi comme squat
Jcoach a écrit:attention aux cales sous les pieds!
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