Salut tous le monde,
voici mon split 3 jours (je suis passe de 4 jours a 3 jours pour question de practicite)
dos triceps epaule
Traction ss dips 4 series
Rowing barre banc i 30 ss magyc triceps 4 series
Rowing bucheron ss crunch 3 series
power Shrug ss oiseau ss neck curl 3 series
EL ss neck extension 3 series
jambe
belt squat 4 series
good morning ss mollet une jambe 4 series
squat bulgare ss crunch 3 series
nordic curl ss releve de jambe banc 3 series
pec biceps epaule´
Dc 4 series
Dd ss curl incline 4 series
Pull over ss curl marteau 4 series
oiseau ss neck curl ss rowing ring 3 series
el ss neck extension ss curl inverse 3 series
Pour les reps c est de la progression superphysique comme decrit par rudy coia 8-10 pour les poly et 10-20 voir 30 pour les iso.
2-3 mins de temps de repos
Les superset ne me fatiguent pas trop.
Quand pensez vous ?