Bonjour,
Après quelques années de pratique sans jamais vraiment avoir travaillé sur des séries courtes (5 reps, ou en tout cas inférieures à 8), je me pose la question du progrès sur le long terme.
Est-ce qu'un pratiquant naturel de niveau intermédiaire peut progresser aussi efficacement à long terme en hypertrophie sans utiliser d'entraînement spécifique de force (type 3x5 ou 5x5 sur squat, deadlift, OHP, développé couché), mais seulement en utilisant la fourchette 8-12 reps et les techniques de progressions habituelles ?
Certains disent que progresser sur les exos de base en 3x5 ou 5x5 permet de devenir plus fort et donc mettre plus lourd sur la fourchette 8-12, ce qui semble très logique.
D'autres disent que progresser sur la fourchette 8-12 est amplement suffisant y compris à long terme, et que le pratiquant orienté hypertrophie a moins d'intérêt à s'éreinter sur du 3x5 / 5x5.
Si la force est fondamentale, alors comment l'intégrer à son programme d'hypertrophie ? Simplement rajouter du 5x5 sur les gros exos poly-articulaires, une fois par semaine ? Ou préférer une alternance de cycles de forces et de cycles d'hypertrophie ?
Est-ce que des pratiquants expérimentés peuvent venir partager leur point de vue à ce sujet ?
Merci !