J'ai arreté le 5*5 car je pense que je commençais à stagner et je m'entraine de nouveau tous les jours, ca me convient plutot bien je crois.
J'ai reussi à augmenter légerement mon tour de bras et mon tour de poitrine, mais j'ai perdu en tour de cuisse. Je ne sais plus quoi fair pour les jambes, je les entraines que un jour par semaine. là je fesais:
Squat 5*10 avec environ 70kg (Ca me tuais vraiment, mais une fatigue générale, le coeur qui ne suit pas sans doute, manque de souffle)
Elevation molets 88kg je les fesais là pour profiter de la barre de squat qui était déja chargée, je fesais pas attention au nombre de serie et de repetition, j'essayais juste d'en fair pas mal
Soulevé de terre jambes tendues avec 48kg, là pareil j'essayais juste d'en fair pas mal
Legs lever avec 25kg, je fesais une longue serie avec beaucoup de static, je peux pas trop charger mon legs lever donc j'essayais de "me fatiguer" le plus possible avec les 25kg
Legs curl avec 15kg, là j'avais de tres bonnes sensations dans les ishios et j'arrivais à l'echec en une 15 aine de reps à la premiere serie, apres ca descendait franchement et je fesais donc aussi du static.
Voilà , c'est ce que je fesais tous les dimanches et c'est comme ca que j'ai perdu 1cm de tour de cuisse. Je crois que je ne prenais pas asser lourd, ou alors c'est trop peu une fois par semaine. Enfin je ne sais pas quoi fair j'aimerais garder mon training du haut du corps, consacrer uniquement un jour pour les jambes.
Donc si jamais une persone s'est perdue, qu'elle passe sur mon log et qu'elle a une idée d'entrainement pour les jambes avec un jour par semaine ca m'interesserais
Peut être qu'une serie de squat lourd suivie sans pause de legs lever ce serait sufisant pour les quadriceps, je pourais alors ensuite m'acharner sur les ishios et molets. Ou alors une bonne routine de force au squat, mais jamais trop trop proche de l'echec...
Enfin il faudra que je me trouve autre chose, déja c'est sur j'arrete le static, ca me donne de bonnes grosses crampes et des courbatures du lundi au jeudi mais à part la douleur aucun autre résultat.