Peter a écrit:Voila, ta pas mal d'idée.
Previens quand tu t'es décider, et donne els résultats
Ben voilà , je me decide enfin
J'en ais un peu asser de m'entrainer tous les jours, surtout que mes séances sont plutot longues. J'ai voulu diminuer les charges et les temps de repos entre les séries pour avoir des séances plus courtes. Mais non, ca ne marche pas comme ca je fais mes 2 premiers exos en 20 minutes, mais je passe 2h, 2h30 pour le reste apres.
Ce mois j'ai aussi eu quelques petits soucis, je ne me suis pas beaucoup entrainé et dès que je n'ais pas trop envie je saute la séance... Et ca arrive souvent.
Bref, ca devient du n'importe quoi, j'ai besoin de me recadrer.
Je vais fair ce que m'a consillé Koubiak:
- jour 1 : Pecs / biceps.
- jour 2 : Jambes / Epaules (surtout le faisceau latéral et postérieur)
- jour 3 : Dos (trapèze compris) / Triceps.
- jour 4 : repos
Pecs: Au feeling, le nombre de series, de reps, les poids...
Du DC (tout genre) Ecartés couchés et Ecartés couchés inclinés.
Biceps: Au feeling aussi, Curl barre, Curl araignée et Curl incliné halteres
Jambes: Dans l'ordre, Squat, Elevation molets, SDT-JT, Legs curl, pas au feeling là pour le squat j'y arrive pas, j'ai toujours tendance à en fair trop peu.
Epaules: Au feeling, Oiseau, Elevations latérales debout et couché sur le coté, Elevation antérieur.
Dos: Au feeling, Tractions (tout genre) Rowing un bras, Rowing barre (Je vais reesayer, c'est le mouvement avec le quel je sens le mieux mon dos, mais je me fais toujours mal dans le bas du dos
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) Shrugs, Rowing menton.
Tricpes: Au feeling, (C'est la premiere fois que je fais les tricpes separement, je me contentais toujours des mouvements de developés) Barre front, Haltere front (Ca doit pas s'appeller comme ca mais bon, couché sur le dos avec une haltere en prise neutre) Kickback
Et pour le jour de repos, juste un peu de squat en 5*5 et du SDT, une chauffe puis tentative de maxis... Nan, je décone hein! Pas taper!
Jour de repos rien... J'y arriverais
Voilà , je vais donc fair ca comme ca pour le mois de juin en essayent de ne fair que 2-3 exercises par groupes musculaires et par séances.
Et je vais essayer aussi de me limiter à deux petites heures.
Je pense fair quelque chose dans le style pour Pecs/Biceps:
DC: 30 min, Curl barre: 30 min, EC + ECI: 30 min, Curl araignée + Curl incliné: 30 min.
Ben... J'aimerais justement savoir ce que vous pensez de ca. Dans une séance de 2h, fair plutot 1h Pec, 1h Biceps, ou 30 min pec, 30 min biceps, puis re 30 min pec, 30 min biceps?
Moi j'aime les sensations quand je reviens sur un muscle que j'ai travaillé un peu avant. Je le sens vraiment bien (le muscle) et les barres me paraissent legeres.
Enfin voilà ... Je verais bien ce que ca donne, je ne me suis encore jamais entrainé comme ca en tout cas. Je vous tiendrais au courant pour les résultats, et merci encore pour les conseils
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