par Pierre S. le 02/05/2004 03h10
Bonsoir à tous, je suis nouveau je me présente donc. J'ai 21 ans, je pratique la musculation depuis 6 mois dont 4 mois serieusement. Je m'entraine chez moi, je ne suis jamais allé en salle et je ne sais pas encore si je cherche la force ou déveloper mon physique, je dirais pour le moment que j'aimerais avoir les deux. Je ne ferais jamais de compétition, je pousserais jamais plus de 300kg au squat ou au DC (plus de 100 ce serait déja bien...) et je ne ferais jamais 120kg de pdc sec... Alors je pense plutot essayer de devenir moyenement fort et moyenement "gros".
J'ai donc commencé il y a 6 mois à 21 ans moin deux mois, 1m81 et 70kg. Un tour de bras d'aproximativement 32cm.
Aujourd'hui je fais toujours 1m81, mais mon pdc est passé à 80kg, mon tour de bras à 38 cm.
Mes autres mensurations sont:
Cou 37,5 ; Avant bras 32 ; Cuisses 60 ; Molets 40 ; Poitrine 99 ; Taille 78 ; Poignets 18 et Chevilles 22,5.
Mes maxis sont de 84kg au DC, Entre 90 et 100kg au squat (j'ai reussis 92 ou 94 déja je ne me souviens plus mais je n'ais aucune securité alors je prefere rester en vie et dire que je pousse 90kg plutot que d'être enterré sous une pierre avec écrit "mort écrasé par une barre de 110kg"...) 10*32kg aux curls, j'ai jamais tenté plus, en trichant je prend plus de 60kg, mais ca ressemble plus à une tentative de suicide en me brissant la colone qu'a du curl.
10*50kg au DM, là non plus je n'ais jamais tanté de maxi, et sinon c'est à peu pret tout ce que je peux dire.
J'ai passé environ mes 2 premiers mois à fair du n'importe quoi avec 2 haltères et à manger aussi n'importe quoi (graisses, sucres rapides) je suis passé à 90kg de pdc.
Les deux mois suivant grace à Smart et d'autres sites j'ai appris des mouvement et je me suis procuré du matériel. J'ai aussi soigné mon alimentation, je suis repassé à 85kg de pdc. Je m'entrainais avec 4 séances FB par semaine d'une durée de 4h avec des series de 14 à 20 reps.
Puis les 2 derniers mois j'ai voulu diminuier le temps d'entrainement car je pensais pouvoir progresser autant voir plus en en fesant moin j'ai donc partagé mon FB en deux, Le bas du corps travaillé 2 fois par semaines et le haut 3 fois, mais là aussi j'ai fini par rajouter des tas de mouvement et finalement je fesais aussi des séances de 4h. Je fesais des series entre 10 et 20, 2 à 3 series par mouvement et une 10 aine de mouvements. Mon pdc est passé à 80kg et mes abdos apparaissent.
Maintenant je compte me reposer une semaine et jeudi je commencerais une nouvelle routine en 5x5 avec 6 exos qui je crois couvrent la totalité des muscles. Squat, DC, Crunchs, Tractions supination, Rowing menton, Legs curl.
Squat (5x5) ; DC (5x5) ; Crunchs (5x10) le lundi et jeudi
Tractions (5x5) ; Legs curl (5x6) ; Rowing menton (5x5) le mardi et vendredi
Des crunchs car le squat me develope bien les abdos mais en forme de "tonneau", les legs curl parceque je ne suis pas sur que le squat soit suffisant, et le rowing menton pour les trapezes et les épaules, mais si mainteant le rowing menton me fait mal je le remplacerait ainsi que les legs curl par du sdt jt les épaules en arriere (sdt roumain...?)
Je vais aussi essayer de consomer plus de sucres lents pour prendre du poids et aumoin repasser à 85kg. (je ne cherche absolument pas à être sec plutot l'inverse, j'aurais aimé être "gros"... Seulement ma morphologie fait que je ne serais toujours qu'un maigrichon avec un enorme bide ;()
Enfin voilà ... Je lis le forum depuis environ 4 mois maintenant et je vous remercie. J'ai changé ma facon de manger grace à vous, ce qui je crois et une bonne chose. Et j'ai aussi corrigé de nombreux exercises que j'executais mal et trop lourds.
Ca fesait un moment que j'avais envie de me joindre à vous mais je n'ais jamais osé, maintenant je l'ais fais, j'espere que je n'ais pas dis de bêtises. Enfin pas trop... Sinon désolé, mais pas taper s'il vous plais ;)
Edité régulièrement
Evolution:
Entre () les progres du 1er du mois dernier au 1er de ce mois
Entre () les progres du 1er mai au 1er de ce mois
1er mai 2004
6eme mois. Poids : 80kg Taux de graisse : 9,5%
Entrainement:
De nombreux exercises dans de nombreuses séances (environ 20h / semaine)
Perfs:
Squat: 94kg ; DC: 84kg ; SDT: 134kg
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 37,5cm
Bras: 38cm
Avant bras: 32cm
Cuisses : 60cm
Mollets: 40cm
Poitrine: 99cm
Taille: 78cm
1er juin 2004
7eme mois. Poids : 80kg Taux de graisse : 8,5% (-1) (-1)
Entrainement:
Lundi, jeudi: Squat 5*5, DC 5*5, Crunch 5*10
Mardi, vendredi : Tractions sup 5*5, legs curl 5*6, rowing menton 5*5
Perfs:
Squat: 100kg (+6) (+6) ; DC: 88kg (+4) (+4) ; SDT: 140kg (+6) (+6)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 38cm (+0,5) (+0,5)
Bras: 38cm
Avant bras: 31cm (-1) (-1)
Cuisses : 60,5cm (+0,5) (+0,5)
Mollets: 40,5cm (+0,5) (+0,5)
Poitrine: 104cm (+5) (+5)
Taille: 76,5cm (-1,5) (-1,5)
1er juillet 2004
8eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10,5% (+2) (+1)
Entrainement:
Lundi, jeudi: Squat 5*5, DCS 5*5, Dragon flag, Crunch 5*10
Mardi, vendredi : Tractions sup 5*5, legs curl 5*6, rowing menton 5*5
Perfs:
Squat: 108kg (+8) (+14) ; DC: 88kg (0) (+4) ; SDT: 145kg (+5) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (+1) (+1,5)
Bras: 38,5cm (+0,5) (+0,5)
Avant bras: 30,5cm (-0,5) (-1,5)
Cuisses : 62cm (+1,5) (+2)
Mollets: 40,5cm (0) (+0,5)
Poitrine: 104cm (0) (+5)
Taille: 80cm (+3,5) (+2)
1er aout 2004
9eme mois. Poids : 79kg Taux de graisse : 9% (-1,5) (-0,5)
Entrainement:
15 jours: Plein de series et plein de reps à environ 15RM
Lundi, jeudi: Squat, DC, Dragon flag, Crunch
Mardi, vendredi : Tractions sup, legs curl, rowing menton
15 jours: 1*7 reps, 1*5 reps avec +10% de la charge, 1*3 reps avec encore +10%, avec le meme programe que les deux semaines avant.
Perfs:
Squat: 108kg (0) (+14) ; DC: 89kg (+1) (+5) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 38cm (-0,5) (0)
Avant bras: 30,5cm (0) (-1,5)
Cuisses : 60cm (-2) (0)
Mollets: 40cm (-0.5) (0)
Poitrine: 104cm (0) (+5)
Taille: 78cm (-2) (0)
1er septembre 2004
10eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 8,5% (-0,5) (-1)
Entrainement:
Tous les jours: Ecartés incliné 1*10, ecartés couché 1*10, pull over 1*10
Lundi, jeudi: Squat 5*5, DC 5*5, Dragon flag, Crunch
Mardi, vendredi: Tractions sup 5*5, legs curl 5*6, rowing menton 5*5
Mercredi, samedi, dimanche: crunch, élévation latérales, oiseau
Perfs:
Squat: 114kg (+6) (+20) ; DC: 93kg (+4) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 38,5cm (+0,5) (+0,5)
Avant bras: 31cm (+0,5) (-1)
Cuisses : 61cm (+1) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 105cm (+1) (+6)
Taille: 78cm (0) (0)
1er octobre 2004
11eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (+1,5) (+0,5)
Entrainement:
Lundi: Pull, traction, rowing, curl, avant bras
Mecredi: Push, DC, dip, DM, EC
Vendredi: Jambes-dos, Squat, SDT, legs curl, legs lever
2 semaines de pause à cause d'une douleur au dos due au rowing.
Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39,5cm (+0,5) (+2)
Bras: 38,5cm (0) (+0,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 105cm (0) (+6)
Taille: 80cm (+2) (+2)
1er novembre 2004
12eme mois. Poids : 81kg Taux de graisse : 9% (-1) (-0,5)
Entrainement:
Lundi, jeudi: Squat 1*7; 3*5; 1*3, DC 1*7; 3*5; 1*3, Dragon flag, Crunch, Relevé de bassin
Mardi, vendredi: Tractions sup 1*7; 3*5; 1*3, legs curl 1*7; 3*5; 1*3, rowing menton 1*7; 3*5; 1*3
Mercredi, samedi, dimanche: Abdos, 5 dip, 5 chin, 3 series d'elevation latérales lourdes trichées et 2 d'oiseau.
Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 38,5cm (0) (+0,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 106cm (+1) (+7)
Taille: 78cm (-2) (0)
1er decembre 2004
13eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 9,5% (+0,5) (0)
Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 5 series, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover, Dip
Mardi, jeudi, samedi: 5 series, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau, chin
Dimanche: Squat 5*10, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl
Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 39cm (+0,5) (+1)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 60cm (-1) (0)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 108cm (+2) (+9)
Taille: 79cm (+1) (+1)
2005
1er janvier 2005
14eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (+0,5) (+0,5)
Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 5 series, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover, Dip
Mardi, jeudi, samedi: 5 series, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau, chin
Dimanche: Squat 5*5, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl
1 semaine et demi d'arret à cause d'une douleur à la nuque.
Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 39,5cm (+1) (+1,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (+1) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 110cm (+2) (+11)
Taille: 80cm (+1) (+2)
1er fevrier 2005
15eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (0) (+0,5)
Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressive, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 5*5, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl
1 semaine d'arret avec trois jour à jeun à cause d'une gastro
Perfs:
Squat: 115kg (+1) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39,5cm (+0,5) (+2)
Bras: 39,5cm (0) (+1,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 60,5cm (-0,5) (+0,5)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 109cm (-1) (+10)
Taille: 80cm (0) (+2)
1er mars 2005
16eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10,5% (+0,5) (+1)
Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressive, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 5*5, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl
2 semaine d'arret, grosse baisse de motivation
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39,5cm (0) (+2)
Bras: 40cm (+0,5) (+2)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 59,5cm (-1) (-0,5)
Mollets: 39cm (-1) (-1)
Poitrine: 110cm (+1) (+11)
Taille: 81cm (+1) (+3)
1er avril 2005
17eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (-0,5) (+0,5)
Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressives, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 6 series degressives, squat sumo, Elevation molets, SDT-JT, legs curl
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (-0,5) (+1,5)
Bras: 40,5cm (+0,5) (+2,5)
Avant bras: 31,5cm (+0,5) (-0,5)
Cuisses : 61cm (+1,5) (+1)
Mollets: 39,5cm (+0,5) (-0,5)
Poitrine: 110cm (0) (+11)
Taille: 80cm (-1) (+2)
1er mai 2005
18eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10% (0) (+0,5)
Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressives, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 6 series degressives, squat sumo, Elevation molets, SDT-JT, legs curl
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 40,5cm (0) (+2,5)
Avant bras: 31cm (-0,5) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 39,5cm (0) (-0,5)
Poitrine: 110cm (0) (+11)
Taille: 80cm (0) (+2)
1er juin 2005
19eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10% (0) (+0,5)
Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 5 series de 10 reps avec temps de pause tres court, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 5 series de 10 reps avec temps de pause tres court, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 6 series degressives, squat sumo, Elevation molets, SDT-JT, legs curl
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 40,5cm (0) (+2,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (+0,5) (0)
Poitrine: 109cm (0) (+10)
Taille: 80cm (0) (+2)
1er juillet 2005
20eme mois. Poids : 81kg Taux de graisse : 10,5% (+0,5) (+1)
Entrainement:
Jour 1: Pec / Biceps au feeling
Jour 2: Jambes / Epaules (Squat, 2*10, 1*8, 1*6, 1*4, 1*11) Molets, SDT-JT, Legs curl
Jour 3: Dos / Trapezes au feeling
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 40,5cm (0) (+2,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 108cm (-1) (+9)
Taille: 80cm (0) (+2)
1er aout 2005
21eme mois. Poids : 78kg Taux de graisse : 9% (-1,5) (-0,5)
Entrainement:
Jour 1: Pec / Biceps au feeling
Jour 2: Jambes / Epaules (Squat, 2*10, 1*8, 1*6, 1*4, 1*11) Molets, SDT-JT, Legs curl
Jour 3: Dos / Trapezes au feeling
Quelques séances zappées, puis 2 semaines de pause, grosse baisse des glucides.
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 37,5cm (-1,5) (0)
Bras: 39cm (-1,5) (+1)
Avant bras: 30,5cm (-0,5) (-1,5)
Cuisses : 60cm (-1) (0)
Mollets: 39cm (-1) (-1)
Poitrine: 108cm (0) (+9)
Taille: 78cm (-2) (0)
1er septembre 2005
22eme mois. Poids : 74kg (-4) (-6)
Entrainement:
Jour 1: DC, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*5@68; Arrivé 10*3@74
Jour 2: Squat, 10*10 -> 10*9 -> 10*8, 2' de pause +2kg
Départ 10*10@52; Arrivé 10*8@56
Jour 3: Tractions sup, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*5@10; Arrivé 10*3@16
Jour 4: Repos
Départ lit; Arrivé canapé
J'ai été malade pendant une ou deux semaine, et pendant ces quelques jours je n'ais presque rien mangé. Arret de l'entrainement aussi sur cette periode.
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 36,5cm (-1) (-1)
Bras: 37cm (-2) (-1)
Avant bras: 29,5cm (-1) (-2,5)
Cuisses : 57cm (-3) (-3)
Mollets: 38,5cm (-0,5) (-1,5)
Poitrine: 104cm (-4) (+5)
Taille: 74,5cm (-3,5) (-3,5)
1er octobre 2005
23eme mois. Poids : 72kg (-2) (-8)
Entrainement:
Jour 1: DC, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@74; Arrivé 10*3@77
Jour 2: Squat, 10*10 -> 10*9 -> 10*8, 2' de pause +2kg
Départ 10*8@56; Arrivé 10*8@60
Jour 3: Tractions sup, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@16; Arrivé 10*3@22
Jour 4: Repos
Départ lit; Arrivé canapé
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 36cm (-0,5) (-1,5)
Bras: 36cm (-1) (-2)
Avant bras: 29cm (-0,5) (-3)
Cuisses : 55cm (-2) (-5)
Mollets: 37,5cm (-1) (-2,5)
Poitrine: 103cm (-1) (+4)
Taille: 72cm (-2,5) (-6)
1er novembre 2005
24eme mois. Poids : 70kg (-2) (-10)
Entrainement:
Jour 1: DC, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@77; Arrivé 10*3@77
Jour 2: Squat, 10*10 -> 10*9 -> 10*8, 2' de pause +2kg
Départ 10*8@60; Arrivé 10*8@64
Jour 3: Tractions sup, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@22; Arrivé 10*3@22
Jour 4: Repos
Départ lit; Arrivé canapé
Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 35cm (-1) (-2,5)
Bras: 35.5cm (-0.5) (-2.5)
Avant bras: 29cm (0) (-3)
Cuisses : 54.5cm (-0.5) (-5.5)
Mollets: 37,5cm (0) (-2,5)
Poitrine: 100cm (-3) (+1)
Taille: 70cm (-2) (-8)
1er decembre 2005
25eme mois. Poids : 70kg
Entrainement:
Comme le mois précedant
Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 35cm
Bras: 35.5cm
Avant bras: 28.5cm
Cuisses : 55cm
Mollets: 37cm
Poitrine: 99cm
Taille: 72cm
2006
1er janvier 2006
26eme mois. Poids : 70kg
Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 35.5cm
Bras: 35.5cm
Avant bras: 28.5cm
Cuisses : 54.5cm
Mollets: 37cm
Poitrine: 101cm
Taille: 73cm
1er fevrier 2006
27eme mois. Poids : 75kg
Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: ??cm
Bras: 38cm
Avant bras: 30cm
Cuisses : 57cm
Mollets: 38cm
Poitrine: 101cm
Taille: 77cm
1er mars 2006
28eme mois. Poids : 78kg
Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: ??cm
Bras: 38cm
Avant bras: 30cm
Cuisses : 57cm
Mollets: 38,5cm
Poitrine: 104cm
Taille: 78cm
1er octobre 2006
36eme mois. (3 ans) Poids : 76kg
Perfs:
Squat: 110kg ; DC: 109kg ; SDT: ??kg
Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Bras: 38cm
Avant bras: 29cm
Cuisses : 55,5cm
Mollets: 38cm
Poitrine: 106cm
Taille: 75cm
Dernière édition par
Pierre S. le 12/10/2006 20h23, édité 39 fois.