Bonjour,
Pardon d'avance si quelqu'un a exactement posé cette même question.
Je mesure 1m74 et pèse 65/64kg. J'aimerai pour une fois voir mes abdominaux sans avoir à contracter comme un malade pour les faire apparaître.
Cela fait 2 semaines que j'ai commencé une sèche en allant en moyenne 2 ou 3 fois à la salle de sport par semaine en suivant un programme push/pull/legs.
Mon but étant simplement de sécher pour voir mes abdos, pas spécialement de prendre du muscle partout, même si je ne suis pas contre^^
Cependant je me demande si je ne fais pas fausse route et ne devrait pas plutôt prendre de la masse afin de voir quelque chose...?
J'ai vu la vidéo où Rudy parle d'un système "taille - 15", mais je n'arrive pas à retrouver ce tableau pour savoir si je dois sécher ou plutôt prendre de la masse musculaire.
Cela fait 2 semaines que je pèse tout ce que je mange, fait attention à mes apports en protéines, glucides et lipides et calories.
J'ai calculé qu'il me fallait environ: 114g de protéines, 170g de glucides et 42g de lipides et 1515 kcal pour être en déficit calorique de 20% (je suis apparemment au niveau de mon métabolisme de base) avec un taux de graisse autour de 16% je pense , et en allant entre 2 et 3h à la salle. Je ne lève pas du lourd; par exemple 35kg au développé couché dernièrement en 3 séries de 5 répétitions, car je n'arrive pas à lever plus!
J'aimerai savoir si je fais totalement fausse route ici...
Merci!
J'ai mis 2 photos en PJ avoir avoir mangé, sans contracter quoique ce soit^^.