Augur,
C'est n'importe quoi ton entraînement si en plus tu fais du rugby à côté. Tu vas te flinguer à bosser autant. En saison il est n'est pas possible de progresser en masse ou en force. La récupération n'est pas adéquate. Le but est de maintenir son niveau de force afin de repartir sur les meilleures bases possibles la saison suivante.
Disons que la saison se finissent début juin.
Juin - OFF pendant 4 semaines (Régénération musculaire et psychologique).
Juillet - Août : Préparation d'un 3/4 ou d'un demi
3 semaines - Reprise et travail des défauts (50-60%)
2 semaines - Puissance (60-80%)
2 semaines - Force maximale (85-98%) + Plio
2 semaines - Puissance (80-60%) + Plio
2 semaines - Vitesse multidirectionnelle
Septembre - Reprise de l'entraînement collectif
Ensuite pendant la saison, faire deux séances de musculation par semaine c'est énorme !! Le plus grand problème de la préparation physique en sport collectif de nos jours est que l'accent est systématiquement mis sur le développement de la PMA (travail en lactates important). De plus les charges et les types de travail ne sont pas du tout maîtrisé..
Exemple de semaine entre deux rencontres...
Dimanche - Match
Lundi - Repos
Mardi - Vitesse à l'entraînement
Mercredi - Musculation (force ou force vitesse)
Jeudi - entraînement (mise en place)
Vendredi - Repos
Samedi - Repos
Dimanche - Match
Ce n'est qu'un exemple car en fonction du niveau des athlètes on ne procédera pas de la même façon. Mais je pense que cela est en adéuation avec un joueur de niveau régional qui cumule un travail à plein temps en plus des matchs... INDIVIDUALISATION