Bonjour tout le monde,
ce que je vais faire c'est écrire à la suite une sorte de journal. Honnêtement je ne garentis pas de le tenir ne serait-ce qu'une semaine. On ne sait pas de quoi demain est fait et je fais peut-être partie des personnes qui abandonneront dès les premières difficultés.
Le but : Être corrigé.
En effet, je vais établir deux choses :
- Les faits le plus précisément possible
- Mes croyances
Si vous estimez que je suis sur la bonne voie c'est super, si vous pensez que je fais n'importe quoi n'hésitez pas à me corriger. Que ce soit sur l'alimentation, le café, le sport, le repos, le mental, ou n'importe quoi. Honnêtement j'ai pas la faculté de voir mes défauts, et le seul moyen d'avancer est de donner le maximum de détails, je manque beaucoup de recul, je compte sur vous
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Voici le résumé de cette première journée :
Je me suis levé à 5h35 pour le boulot.
A 08h00 j'ai manger 200 grammes environ de purée patate-carottes et une orange.
Si j'ai rien manger avant c'est pour ne pas habituer mon corps à réclamer de la nourriture dès le réveil car j'aimerai faire un jeune intermittent histoire de laisser l'organisme au repos une longue période avant de le réalimenter, hier la fin de repas était à 22h30 environ, ce qui fait 09h30 de pause.
La matinée j'ai du prendre 4 grandes tasses de café au lait 4/5 de café pour 1/5 de lait.
J'ai bosser jusqu'à midi puis entrainement de 12h à 13h. 5 Minutes d'échaufement pour le haut du corps, puis j'ai démarrer le programme OL.
Au niveau 2 il y a 9 éxercices dont 2 pour le bas du corps. J'ai décider de m'entrainer 6 jours sur 7 à raison de 1h/jour, le haut, puis le bas le lendemain. Donc j'ai fait 7 éxercices, en 35 minutes environ, et pour arriver à 1h d'amplitude j'ai improviser. Demain pour les 2 éxercices du bas du corps, que je ferai en 20 minutes peut-être, j'improviserai pour les 40 restantes.
Aujourd'hui était donc :
Triceps facon dips
6 séries de 5 rep (6x5)
Pectauraux du haut, tête en bas pieds surélevés
6 x 7
Pecs du bas
6 x 7
Crunchs
6 x 12
Relevés de jambes pour muscler les abdos en étant suspendu en l'air
6 x 3
Triceps contre un mur
3 x 15
A partir de là j'ai improviser pour atteindre 1 h d'amplitude :
Dorseaux avec le corps à l'horizontal et en tirant pour faire une traction
6 x 10
Trapeze en rowing
6 x 7 avec un bidon de 20 kg
Epaules élevation avec un poids de 5kg tenu à 2 mains et à lever de l'horizontal à la presque vertical :
6 x 10
Biceps avec un poids d'environ 25 kg pris à 2 mains
6 x 5
Au repas de midi :
4 oeufs
3 gros blancs de poulets avec cuisses
Une assiette composée à moitié de carottes rapées et l'autre moitié salade verte
Huile d'olive 1 cuillère à soupe, ail 1 gouse, poivre noir, tabasco
Dessert fromage blanc 7% de matière grasse environ 200 grammes et une tasse de café au lait
Pour la collation de cet après midi ce sera :
2 gros blancs de poulet avec cuisse
200 grammes de fromage blanc
En fin d'après midi peut être encore du fromage blanc et un ou 2 fruits
Et ce soir à 22h pas de protéines car j'aime avoir le sommeil léger et les protéines me font mal dormir,par contre ce sera des légumes pour que le volume remplisse mon ventre et que je trouve plus facilement le sommeil.
Donc à 22h, certainement :
Légumes ou crudités
Fromage blanc 300 grammes
Niveau nutrition
Je dois boire environ 6 bols de café au lait par jour au ratio de 5/6 de café pour 1/6 de lait
Des études indiquent que le mélange n'est pas très bon pour la santé. D'un autre côté le goût du café sans lait je supporte pas, mais j'ai lu que c'était bon pour augmenter le métabolisme. Quelle serai la meilleure option concernant le café?
Métabolisme, pour l'augmenter :
Le thé vert bio, je peux en consommer, visiblement c'est top pour le métabolisme. Le piment aussi, l'ail, le café.
Avant la séance de musculation je prends aussi du café.
Une alimentation riche en protéine favoriserai le métabolisme, bien que la première place arrive à la pratique sportive. Au self j'ai des protéines a volonté, oeufs, poisson, viande, poulet...ca dépend des jours, mais 5 sources de protéines a volonté par jour.
Les questions du moments que je me poste dont je vais aller faire les recherches et poster par la suite les réponses :
Que manger avant entrainement ?
Fromage blanc ou laitage avant entrainement ?
Abuser du fromage blanc et du lait demi écrémé est-il mauvais ?
Que manger le soir, car en prenant du fromage blanc ou des légumes je me lève pour aller aux toilettres plusieurs fois dans la nuit mais d'un autre côté ca me cale pour trouver le sommeil. Prendre des sucres lent ok ça cale mais c'est inutile avant d'aller dormir.
Ayany accès à une grande source de protéines, est-ce que je peux en abuser du genre manger 500 gr de thon 10 oeufs 300 gr de surimi 2 escalopes au cours de la journée, ou bien est-ce déconseillé ?
Bonne journée