Séance du lundi 30 avril 2024 dans la salle fantôme
Pull over Haltères: 15 à 30
1 x 20 Ã 8 kg 1,5' (rpe 1)
1 x 20 Ã 20 kg 1,5' (rpe 5)
notes : Le pull over me fait office d'échauffement,
Développé couché:(8 à 12)
4 x 10 Ã 48 kg 3' (rpe 6)
notes : aucune douleurs à l'épaule
Développé assis à la machine convergente
8 Ã 12)
3 x 12 Ã 60.0 kg 2' (rpe 10)
notes: cela devrai encore le faire
Dips prise large buste penché
8 Ã 12)
4 x 8 Ã 50 kg 3' (rpe 6)
notes : aucune douleurs à l'épaule
Ecarté à la poulie vis à vis:(15 à 25)
3 x 21 Ã 10.0 kg 2' (rpe 4)
notes: tâtonnement de la technique
Elévations latérale avec haltères
15 Ã 30)
22 x 19 Ã 5 kg 2' (rpe 4)
notes : Augmentation de 0.5kg de 4.5 Ã 5kg
Elévations latérale, unilatérale poulie basse
20 Ã 40)
4 x 22 Ã 6,5 kg 2' (rpe 4)