par TommyBoy le 05/01/2022 16h03
9h30-10h :
-3 Oeufs
- 80g Flocons d'avoine
-100g Fromage blanc 0%
-1 Kiwi
-1 Gélule Oméga 3 + Complexe vitamines/minéraux
-1 Thé Noir + 1 cc de miel
11h30-12h :
-10g Amandes décortiquées
13h :
-100g Dinde ou Poulet ( Boeuf 1x/semaine )
-100g Féculents complets ( Boulgour,Quinoa,Pâtes complètes)
-200g Légumes cuits ( Brocolis,Courgette,Poivrons,Haricots verts)
-5g Huile de colza
-100g Fromage blanc 0%
15h30 :
-1 Banane
-15g Whey
-10g Noix
-1 Thé vert
Entrainement à 16h : 5g BCAA 15min avant + 5g pendant
18h (Post-training):
-30g Whey + 5g BCAA
-1 fruit ( Pomme,Poire,...)
19h-19h30 :
-100g Saumon,Cabillaud,Truite fumée ( ou Dinde/Poulet )
-100g Riz Basmati
-200 Légumes cuits
-5g Huile de noix ( sauf si Saumon ou truite )
-100g Fromage blanc 0%
-1 Gélule Oméga 3
Voilà j'ai 2-3 légers ajustements à faire au niveau des quantités mais en gros c'est ça
Dernière édition par
TommyBoy le 05/01/2022 16h36, édité 1 fois.