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Jackofblades : avis sur mon programme de musculation (jambes)

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Jackofblades : avis sur mon programme de musculation (jambes)

Messagepar Jackofblades le 05/01/2022 14h16

Salut tout le monde, lors de ma séance jambes il m'est très compliqué voir impossible de faire même que 2 exercices polyarticulaire comme le squat et les fentes, j'ai pas non plus la possibilité d'isoler les muscles des jambes (je fais pas de muscu en salle).

Le matériel dont je dispose est:
-2halteres
-2 élastiques

Il m'est impossible de faire plus de 10rep à 18kg au squat et je fini aux fentes au poid du corps.

Je me demandais alors si il est pas préférable de commencer par travailler au poids du corps.

Faire des series entre 15 et 30 reps serait il une bonne chose ? Dois je rajouter des exos ?
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Messagepar pierrebouttier le 05/01/2022 15h13

Salut,

Pourquoi tu n'arrives pas à faire plus de 2 exercices ? Tu as un problème médical ?

Pour des exemples de programme jambes avec haltère, regarde les programmes sur le site de Fabrice : https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/
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Messagepar Jackofblades le 05/01/2022 15h44

Non enft je me suis mal exprimé, j'arrive à faire les exercices mais lorsque je fais 3series de squat proche de l'échec j'ai énormément de mal à faire des fentes après (mouvement bâclé et utilisation de la jambe d'appui pour m'aider à remonter) je me demande donc si les séries longues peuvent me permettre d'augmenter mon nombre d'exercices afin de travailler les jambes de manière uniforme tout en me permettant de prendre du muscle sur le court terme étant donné que j'ai jamais fais d'exercice pour les jambes avant et que je me déplace peu.
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Messagepar pierrebouttier le 05/01/2022 15h53

Evite simplement l'échec et augmente tes temps de repos.

Tu prend quoi comme temps de repos actuellement ?
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Messagepar Jackofblades le 05/01/2022 15h59

Au squat c'est 3 series de 14 kg à 12repetitions avec 3min de repos

Aux fentes c'est 3series de 10 à 15rep au poids du corp pour 3min de repos
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Messagepar pierrebouttier le 05/01/2022 16h02

C'est bizarre ton truc, normalement du squat à ce poids là, avec ces temps de repos là, peut importe ta condition physique c'est censé être de la touchette.

Les fentes idem.

Je te dirais de garder juste une rep. de marge et de persévérer.
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Messagepar Street le 05/01/2022 17h09

Tu parles bien de temps de repos entre chaque série ou entre tes exercices ?
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Messagepar Fabrice SP le 05/01/2022 18h03

@Jack

Fais dans cet ordre :
1) fentes arrière : 3-4 séries
2) squat gobelet : 3 séries
3) chaise : 2 séries de 1 min
4) mollet debout : 4 séries

Manifestement tu n'as pas de force dans les jambes, mais rien d'étonnant la plupart des gens sont comme toi, vive la sédentarité à outrance !

Mais ça va venir vite si tu t'entraînes régulièrement.
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Messagepar Jackofblades le 05/01/2022 18h18

Je parles du temps de repos entre chaque série et merci à Fabrice pour le conseil j'appliquerais ça des la prochaine seance.
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