Comme Plasma m'a énervé dans le topic de Priscilla en disant que je me la jouais à Yann666 à pas vouloir décrire les exos, voilà le boulot :
Tout est pris avec déclencheur 10 sec, donc les postures sont pas parfaites, mais ça donne l'idée de chaque exo.
Certains sont des étirements, d'autres des exos de gainage. Tous à mon sens améliore la posture du dos et préviennent les douleurs.
Je ne suis toutefois pas médecin, et ses exos là sont le fruits de mon expérience et de tout ce que j'ai pu lire à droite ou à gauche.
Cat strech
Le meilleur exo pour le dos IMHO. Indispensable après une scéance de SQT.
Renforcement musculaire, le bras opposé à la jambe est tendu, ça se voit mal sur la photo.
Renforcement musculaire, tenir le plus longtemps possible, éventuellement faire des cercles avec le bassin, éventuellement lever une jambe.
Renforcement musculaire, tenir le plus longtemps possible éventuellement lever une jambe.
Peut se transformer en étirement si on pose la tête au sol, que l'on rapproche les pieds et que l'on cherche à lever les fesses le plus haut possible (on fait un pont).
(j'entends déjà Amaury dire que je suis gras comme un cochon sur cette tof et que j'ai le bide d'une femme enceinte !
)
Renforcement musculaire, éventuellement peut se faire en levant une jambe en l'air.
Etirement. Le bassin reste sur un plan verticale, la colonne se courbe. Peut se faire debout.
Les 3 suivantes s'enchainent :
Dos creusé, dos rond, ensuite on pose les coudes au sol toujours dos rond, puis on cherche à aller le plus loin possible avec les mains, puis on descend le cul, et on cherche tjs à aller le plus loin possible.
Perso, je suis assez souple au niveau de la cambrure, mais très raide au niveau des lombaires / ischios (ça se voit aux photos dos rond, j'ai du mal de courber le bas du dos).
J'insiste bien sur le fait que chaque exo est de votre responsabilité !
Copyright Fab
PS : 2 autres exos non listé :
1/ debout sur la pointe des pieds, bras tendus en l'air, chercher à toucher le plafond en étirant la colonne
2/ au sol, étendez-vous bras en croix et jambes écartés avec une serviette sous les lombaires et chercher le relachement musculaire au niveau de tous le corps, mais en particulier du dos.
Priscilla, je te conseille de faire tous les exos de renforcemement musculaire 5 jours sur 7, en commencant par 2 séries de 30 secondes et en augmentant jusqu'à 1 série de 3 min.