Douleur aux lombaires aux crunchs au sol ou à la poulie ?

par **TommyBoy** le 30/01/2022 18h38

Salut, j'ai tout essayer concernant l'exécution des crunch que ce soit au sol ou a la poulie mais rien y fais, j'ai soit des douleurs en bas du dos, soit au milieu ou soit au cervicale pourtant j'ai vraiment tout essayer. Du coup j'aimerais connaître des exercice de remplacement, si quelqu'un a le même problème que moi

par **Tino** le 31/01/2022 14h32

Salut TommyBoy,
Tu peux essayer de faire tes exercices sur un abmat ou un swissball, souvent ça suffit.
Sinon tu peux faire des élévations de cuisses au sol, du gainage ou de l'ab-roll qui forcent mois sur le dos.

par **TommyBoy** le 31/01/2022 21h06

ok merci jessayerai, par contre l'abmat augmente la difficulté non?

par **TommyBoy** le 01/02/2022 18h45

Du coup j'ai essayé la swiss ball c'est un peu moins contraignant pour le dos, les ab roll me font mal en bas du dos c'est toujours le même problème

par **Fabrice SP** le 01/02/2022 20h54

Fais seulement des exercices de gainage pour le moment et va chez l'ostéopathe ou le chiropracteur pour qu'il vérifie que tout est ok.

C'est pas normal d'avoir mal au dos en faisant quelques crunchs...

par **TommyBoy** le 01/02/2022 22h14

Non jai mal vers les fins de séries lorsque mes lombaires crament. Je suis de nature un peu cambré de dos et j'ai du mal à le garder droit pendant les exos

par **Tino** le 02/02/2022 02h52

TommyBoy a écrit:Je suis de nature un peu cambré de dos et j'ai du mal à le garder droit pendant les exos

Il faut que tu travailles ton gainage alors, éventuellement tes fessiers aussi.

par **TommyBoy** le 04/02/2022 13h56

Ok donc je compte faire : gainage planche 4 serie 1m30 de repos +gainage sur chaque côté 4 serie 1m30 OU alors juste le gainage planche suffit ?

par **Tino** le 04/02/2022 15h47

C'est mieux de faire les deux. Par contre 4 x 1min30 c'est déjà un bon niveau :cool:

Assures toi de bien faire ton exercice en te filmant. Si tu le fais bien, bravo !

par **TommyBoy** le 04/02/2022 18h51

Ok merci ! Du coup je pourrais réessayer les crunchs quand ?