Suite à quelques PM que j'ai reçus et vu l'intérêt récent suscité par les grippers
Pour ceux qui n'ont pas de grippers, voilà quelques exos qui travaille bien la prise de façon assez complète (mais pas tout à fait il y a tellement de muscles dans les mains et les avts bras) sans grippers, clous, annuaires et autres équipements "spécifiques"
1) Pour travailler les fléchisseurs (muscles travaillés par les grippers), serrez tout simplement très fort un baton ou une haltère en essayant littéralement de la transformer en poussière. Variez le diamètre pour un travail complet :
Manche épais:
Manche d'haltère (+fin) :
2) Pour travailler les poignets sous les deux angles pour lesquels le curl barre et le reverse curl barre sont inefficaces prenez un manche à balai ou une haltère et essayez successivement de le casser, comme vous casseriez un crayon dans les deux directions possibles suivantes :
Sens 1 :
Sens 2 :