Bonjour voici le programme Halfbody sur 4jours
Lundi : Haut du corps
-Développé Haltère : 4x8
-Développé incliné Haltere : 4x8
-Tirage Vertical : 4x8
-Tirage Horizontal : 4x8
-Curl haltères sur banc incliné : 4x12
-Magyc Triceps : 4x12
-Circuit abdos
Mardi : Bas du corps
-Presse : 4x8
-leg extensions : 4x12-15
-Soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl coucher : 4x12-15
-Oiseau : 4x15
-Élévations latérales : 4x15
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Mercredi : Repos
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Jeudi : haut du corps
-Développé couché à la barre : 4x8
-Dips : 4x12
-Tirage Vertical : 4x8
-Rowing buste penché Yates: 4x8
-Curl marteau : 4x15
-Extensions poulie corde : 4x15
-Circuit abdos
Vendredi : Bas du corps
-Presse : 4x8
-fentes haltères : 4x10
-soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl couché : 4x12-15
-Curl Marteau: 4x12-15
-Magyc triceps: 4x12
J’ai mis rappel bras et épaule sur mes séance bas du corps. J'ai les bras en point faible
J’ai eu du mal a le faire mais vous trouvez sa cohérent ? ou des choses a changer ? Merci !