Bonsoir à tous,
J’ai 23 ans et je fais 1m74 pour 64kg. Je ne suis pas d’apparence maigre mais ma cage thoracique (entre autres) est trop étroite. J’essaie donc d’y remédier en m’enregistrant dans une salle de musculation il y a 2 semaines. J’y vais 5 fois par semaine. Serait-il possible de voir des résultats dans les 4 mois suivants ? Aussi, pouvez- vous me faire des retours sur mon diet prise de masse ?
• Repas 1 : 8h
- 8 5cuillères (de soupe) Avoine + Banane + 3 cuillères Fruits secs + 7 fruits Datte
- 1 Pain complet + Fromage
- Thé à la menthe
- Supplément Zinc 25 mg
• Repas 2 : 11h
- 1 Scoop Whey (24 g protéines)
- 4 cuillère à soupe de Fruits secs
• Repas 3 : 13h
- Salade (Pomme de terre + Sauce + Carotte+ Riz Basmati+ 4 Olive)
- Dessert (Kiwi ou Avocat ou Fraise)
- Pâtisserie ou Flan
- Vitamine D
- Lundi / Mardi : Cuisses de poulet
- Mercredi / Jeudi : Lentilles + dindes
- Vendredi + Samedi : Légumes +dinde
- Dimanche : Cuisses de poulet
• Repas 4 : 15h
- 2 scoops Whey (48 g)
• Repas 5 : 18h
- 1 Å’uf + un verre de Lait + 1 Pain complet + Fromage + 3 Olive
• Repas 6 : 20h
- Lundi / mercredi : Frittata (un plat italien que j’adore)
- Mardi / vendredi : Pizza
- Jeudi / Samedi / Dimanche : Les pates (complets) + Fromage + Olive
• Repas 7 : 22h
- Magnésium 350 mg
- 5 cuillères (de soupe) Avoine + Banane + 3 cuillères Fruits secs + 7 fruits Datte +Lait
Merci d’avance