A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Cloporte le 08/05 23h45

bah une fille c'est plus simple, elle maigris et avec les jolies formes naturelles ça suffit... le gars lui, ne doit pas etre gros et en plus musclé ! :p
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Messagepar Herve Picard le 09/05 07h36

maximus ce n est pas 1 message macho les hommes font exactement la meme chose .C comme qd tu es en periode d essai au travail tu caches tes defauts voila tout.En plus il faut prendre ce message au second degre
Cloporte tu dis cela parce que tu n as pas des yeux de filles .mises à part celles qui admirent les culturistes je peux t assurer que les gens de ma societe qui ont des ventres 1 peu gros ,on va dire , sont souvent maries avec des jolies filles .Ceci dit avant je pensais la meme chose que toi.S il fallait avoir 40 de tour de bras pour sortir avec 1 fille je serais rentre dans les ordres et je n aurais pas 3 enfants.Mon message ne s adresse pas aux filles en extase devant 1 montagne de muscle bien sur.
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Messagepar Nicolas Delporte le 09/05 08h00

Hé !
J'avais pas vu ce sujet avec les tophs de Priscilla
Dis donc, t'es à croquer toi !
Continue comme ça et n'hésite pas à ouvrir un log d'entraînement
ça change d'avoir un peu de douceur dans ce forum de brute.
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Messagepar Maximus le 09/05 10h34

maximus ce n est pas 1 message macho les hommes font exactement la meme chose .C comme qd tu es en periode d essai au travail tu caches tes defauts voila tout.


OK I see what you mean ;)
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Messagepar Priscilla le 09/05 16h38

En tt cas 6 mois de muscu 2 fois par semaine et de cardio entre les 2 et tu seras canon ! Car là y a pas de gros points faibles !


Ca peut m'apporter quoi le cardio réellement ?? Je peux perdre ??
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Messagepar Cloporte le 09/05 16h39

sincèrement non..... y a que la diet d'efficace... le cardio c'est bon pour le soufle.
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Messagepar Herve Picard le 09/05 16h43

Contrairement à ce que bcp disent ici tupeux perdre avec le cardio mais le pb c est qu il ne faut jamais s arreter .Si tu fais du velo il faut grimper ou alors vraiment appuyer si tu fais du plat. j ai couru pendant + de 20 ans et j ai rarement vu 1 gros en course à pied.Apres tu pourras faire le semi de BOURG et je t assure qu apres tu ne pourras pas manger grand chose.
Le pb c qu ici la course à pied a mauvaise presse .C etrange parce que je connais 1 club d haltero ou ils en font tous 1 peu
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Messagepar Invité le 09/05 17h11

a mon avis pour perdre du gras ca doit etre 10-15 % cardio et 90-85% diet, c'est pour ca que la pluspart disent que le cardio ca sert a rien.
Avec une bonne diet ca va tres vite.
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Messagepar Gael Tessier le 09/05 17h35

Jeanve a écrit:a mon avis pour perdre du gras ca doit etre 10-15 % cardio et 90-85% diet, c'est pour ca que la pluspart disent que le cardio ca sert a rien.
Avec une bonne diet ca va tres vite.


Je suis plutôt d'accord avec ce que disait Hervé. Le cardio, à dose suffisante, quand il est pratiqué régulièrement depuis longtemps est très efficace pour perdre son gras. Il a peut-être mauvaise presse car si on en fait suffisamment pour rester sec, ça nuit énormément à la prise de muscle.

Dans mon cas, le vélo m'a permis de rester mince et bien sec jusqu'à 18 ans, parce que j'en faisais un peu à longueur d'année et beaucoup en été -- jusqu'à 200 km par semaine à mesure que je grandissais.
Arrivée en classe prépa, j'ai dû réduire pour ne pas dire arrêter de faire du sport. Presque plus rien. En gardant la même diète -- pas énormément de junk food, mais bon mangeur avec un bon paquet de glucides -- je suis passé environ de 72 kg à 77 kg pendant la première année scolaire. Je me suis alors décidé à faire un peu plus attention et je suis redescendu vers 73 kg au moment des exams à la fin de la seconde année.
Une fois les exams terminés, je me suis remis à bourriner le vélo -- 250 à 300 km par semaine -- et je suis tombé au cours de l'été à 67 kg à 20 ans pour 1.89m. Je n'avais plus atteint ce poids depuis l'âge de 15 ou 16 ans alors qu'à l'époque je mesurais environ 1.80m ! Certes il devait y avoir un peu d'eau dans les kilos perdus. Mais je me suis stabilisé à 69 kg l'année suivante, en mangeant bien mais en continuant le cardio : je courais et je nageais vu que je n'avais plus de vélo en école d'ingénieur. On ne peut plus comparer mon poids par la suite vu que je me suis mis à la musculation.

Ce qui rebute aussi pas mal de gens je pense, c'est la durée des efforts en cardio. C'est plus long qu'une petite séance de muscu. Mais dans un cas comme dans l'autre, c'est la régularité qui paye. Dans ton cas Jeanve, si tu es endomorphe, la diète a peut-être davantage d'importance. Mais crois-moi, avec du cardio à bonne dose, tu ne peux pas finir gras !
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Messagepar Chet If le 09/05 17h44

Priscilla a écrit:
Ca peut m'apporter quoi le cardio réellement ?? Je peux perdre ??


ça dépend de tes objectifs Priscilla!!!! concrètement tu veux quoi? pouvoir courir longtemps absolument ou si tu t'en fiches un peu de l'endurance? tout dépend. Par exemple , moi, j'ai commencé la muscu pour casser mes probs de dos, me faire une prépa physique à mes occupations courantes et enfin améliorer mon physique esthétiquement parlant. Du cardio, j'en fait un peu (très peu par manque de temps :( ) , j'ai un rider ... sinon des fois ça me prends de boxer ds un empilement de tapis de sol qd j'ai l'occasion en attendant mieux, ça m'apporte un peu de coordination .... voilà sinon avant je faisais du VTT, pur cardio, ça ne m'a jamais vraiment réussi autant au niveau force-pèche, qu'au niveau esthétique .... C'est à chacun d'essayer et de voir ce qui lui correspond. Depuis un trimestre que je fais de la fonte, sans le vouloir j'ai réussi à sécher un peu, alors en faisant tout pour sécher on doit pouvoir atteindre de bons résultats. Quant au souffle, cet apm j'ai fait 3 séries de 20 reps au squat et crois moi je soufflais cô un boeuf sur la dernière, ce n'est pas de la vraie endurance mais plutôt de la résistance, je trouve que pour le quidam c'est suffisant. Il ne faut pas être intégriste et ne rien rejeter car tout est utile mais il faut bien doser, en privilégiant TES priorités fonction de TA disponibilité et de TON énergie . Tu avais prévu au début 2 ou 3 séances de cardio/sem , je t'avais dit que ça me semblait bcp... on ne peut pas tout faire. Ton prob c'est que tu n'es pas très épaisse en haut (bras...) donc essaie d'abord de te renforcer (t'inquiète tu ne vas pas devenir madame muscle par inadvertance ;) ) , règler ta cyphose chose , prendre le goût de l'effort et tu ajusteras avec le cardio ensuite. Le squat si tu peux en faire ds qques tps après t'être un peu renforcée t'offrira la possibilité de brûler bcp de calories en un minimum de tps, de ce point de vue cet exo est assez interessant.... Sinon pour la diet, mange à ta faim en étant tout bêtement raisonnable, en faisant du sport on peut se le permettre, conséquence le bas (qui t'obstine) devrait s'affiner et se rafermir sans détruire le haut. mon simple avis.
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Messagepar Amaury le 10/05 07h53

C'est pas mal du tout. Il faudrait affiner les cuisses et perdre sur le ventre, mais les quantités à virer ne sont pas délirantes. Keep going ! ;)
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Nicolas Delporte le 10/05 08h04

Priscilla a écrit:Ca peut m'apporter quoi le cardio réellement ?? Je peux perdre ??


Je vais te dire sincèrement en me basant sur les résultats qu'ont obtenu certaines nanas de ma salle que l'association cardio / muscu est la clé !
tu as le choix entre le circuit training (machines cardio + muscu), les cours collectifs associés à un programme avec charges, et toute une gamme de répétitions, avec l'accent mis sur les zones que tu souhaites affiner et tonifier. Je ne sais pas si tu es inscrite dans une salle ou si tu t'entraînes chez toi (j'ai pas le temps de tout lire)

Toutes les filles de ma salle qui ont fait l'effort de faire attention à leur diète + programme cardio et travail additionnel avec charges se sont transformé et ce rapidement, une fois ce travail fait tu choisiras si tu veux muscler ou rester juste tonique sans plus, il est raisonnable de ne pas tout vouloir en même temps et de procéder par ordre.
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Messagepar Invité le 10/05 14h48

Salut Priscilla,
Ce qui te gêne dans ton corps, je pense, c'est plus le fait que le haut et le bas ne soient pas proportionnés de la même façon, car tu as peu, voire pas de kilos à perdre. De toute manière, si tu entamais un régime, je ne pense pas que tu ne maigrirais que de la partie qui te complexe actuellement (le bas du corps). On ne peut pas choisir la cible du "dégraissage". Et, là, c'est mon expérience personnelle qui parle. Avant, je pesais 52 kg pour 1,70 m et je complexais parce que j'avais le corps en amphore : un haut du corps étriqué par rapport à un bas un tantinet potelé (j'ai également les os du poignet fin tandis que les os des chevilles sont gros). J'ai commencé par faire attention à mon alimentation, mais je ne maigrissais que du haut à chaque fois, amplifiant sa maigreur et amplifiant la disproportion avec le bas. Puis, j'ai fait du fitness en salle, sans résultat probant, à part celui de ne pas prendre plus de graisse. J'en ai parlé au gérant de la salle qui m'a dit ceci : "tu n'as pas beaucoup de kilo à perdre, ton problème se situe plus dans la disproportion du haut par rapport au bas" et m'a donné ce conseil : "il est plus difficile de perdre que de gagner, puisque le fitness ne t'a pas fait perdre par rapport au haut, il faut prendre le problème à l'envers, c'est-à-dire essayer de gagner en haut pour rééquilibrer avec le bas". J'ai donc, sur son conseil, commencé la muscu. Résultat : plus de kilos sur la balance dû à la prise de masse musculaire (en haut), mais un affinage du bas, d'abord par effet d'optique puisque le haut "rattrapait" le bas, puis parce qu'en augmentant mes dépenses d'énergie, je perdais aussi un peu du bas. Au final, je suis passée d'un 52 kg à 65 kg actuellement. Mais attention, il s'agit de 65 kg de masse musculaire, ce qui ne fait pas massif et grosse puisqu'il ne s'agit pas de graisse. Il ne faut pas se fier au poids indiqué sur la balance dans la mesure où ça dépend si c'est de la graisse ou du muscle, ça dépend de la taille de tes os, et de la façon dont le poids est réparti sur ton corps.
Donc personnellement, j'aurais tendance à te conseiller : de la muscu pour le haut, pas forcément à forte dose et en haute intesité (ça ça dépendra du fait que tu tombes ou non dans la marmitte de potion magique et que tu deviennes accro) et de la muscu en série très longue (et en moins d'exercices) ou du cardio (ou du fitness) ou encore les deux pour le bas. Faire attention à son alimentation est également important, mais dans le cas où tu opterais pour la muscu, attention à bien réguler la dose alimentation/muscu pour ne pas te carencer et te voir gagner en fatigue.
Pour plus de "parlant", voir les photos avant et après la muscu :
Sportivement.
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Messagepar Amaury le 10/05 14h58

T'as bien changée Maggy, très bon boulot. Tu as pris pas mal de muscles mais aussi pas mal de gras par rapport à ta photo "avant", note que c'est pas plus mal ;)
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Messagepar Chet If le 10/05 16h01

Maggy , tu as combien de temps de pratique "muscu" entre la 1ere et la seconde photo? Sinon je suis pile poil d'accord avec ton approche du prob, au final au delà des cm et des kg ce qui compte avant tout c'est la bonne proportion et la satisfaction de l'oeil aux contours et à la texture plus que l'obéissance aveugle à des critères "métriques".
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Messagepar Invité le 10/05 16h31

Ca fera 6 ans début Août 2004 que je pratique assidument et sérieusement. La première photo c'est juste avant de commencer la muscu et la deuxième photo date de 1,5 ans. Depuis, j'ai entamé une surveillance de mon alimentation car j'étais passée il y a 6 mois à 70-72kg (ne surveillant pas trop mon poids, je ne suis pas une accro de la balance, j'ai constaté ça par la Médecine du Travail) et depuis cette surveillance, j'ai modifié mon alimentation et je suis passée à 65 kg pour toujours 1,70m.
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Messagepar Kn P le 10/05 16h35

Cloporte a écrit:sincèrement non..... y a que la diet d'efficace... le cardio c'est bon pour le soufle.
Ouh ! Le vilain Cloporte !

Expérience personelle :

1 an de course ( grand n'importe quoi ) + 1 an de demi-fond ( 10 et 20km ). Qu'est-ce que j'ai eu au bout du compte ? les jambes les plus sèches du monde. Limite j'aurais été moins blanc, on m'aurait confondu avec un enfant du Sahel, type Action contre la faim.

La vérité, c'est que ça dépend de ton investissement dans le cardio. Pour certains c'est 10 minutes sur un jogger, pour d'autres c'est 10km à travers la ville. Crois moi, si tu t'investis à fond dans la cardio, tes jambes vont fondre. Maintenant si t'es plus 10 minutes que 10km, bah c'est que de l'échauffement, donc ça sert pas à grand chose. Je dis pas pour autant qu'il faut directement commencer par du fond, mais considère la cardio comme un sport à part entière, n'en fais pas en dilettante, ya rien de pire que de perdre son temps et d'avoir malgré tout la conscience tranquille :o .
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Messagepar Gael Tessier le 10/05 16h42

Je vois que tu es tombée dans la marmitte de potion magique et le résultat se voit : c'est très réussi !
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Messagepar Herve Picard le 10/05 18h28

Cloporte tu n as pas tout à fait tort mais si tu cours plus tu te prives moins
MAggy tu es vraiment tres bien
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Cloporte le 10/05 18h32

Les exemples de cardio situé au dessu sont plus que du cardio !!! :eek: là oui ok on commence vraiment à puiser dans les reserves. Mais sinon on ne perd que tres peu avec des exos de type corde à sauter, tapi roulant etc.... donc si tu continue à manger comme d'hab == > aucuns effets. Je crois qu'un marathonien ne perd que 500 grammes de graisse pure lors d'un marathon.....

Y a que la diet d'efficace, le reste c'est du bonus!!! :o
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Messagepar Dx2jc le 10/05 18h34

:arrow: Pour les marathoniens c'est 300 g :).
Go to One-Set... / /
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Messagepar Christophe le 10/05 18h46

Cloporte a écrit:Les exemples de cardio situé au dessu sont plus que du cardio !!! :eek: là oui ok on commence vraiment à puiser dans les reserves. Mais sinon on ne perd que tres peu avec des exos de type corde à sauter, tapi roulant etc.... donc si tu continue à manger comme d'hab == > aucuns effets. Je crois qu'un marathonien ne perd que 500 grammes de graisse pure lors d'un marathon.....

Y a que la diet d'efficace, le reste c'est du bonus!!! :o


Oui il perd que 500 gr (ou 300) pendant l'effort mais après avec l'élévation du métabolisme + réparation de l'organisme (3/4 jours HS comme pour une grosse grippe) et bien ça fond :p
/
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Messagepar Rudy le 10/05 18h50

l effort d endurance eleve bcp moins le metabolisme d un effort de type muscu !
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Messagepar Christophe le 10/05 19h12

J'ai jamais dit le contraire :p
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Messagepar Tonio le 13/05 08h21

l effort d endurance eleve bcp moins le metabolisme d un effort de type muscu !

Tu veux parler du métabolisme d'après entrainement muscu, pendant la récup ?
Squelette ambulant...
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Messagepar Rudy le 13/05 08h28

bah oui
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Messagepar Priscilla le 13/05 19h04

J'ai rajouté quelques photos de mes entrainements de Mardi et de ce soir . :)



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Messagepar Cloporte le 13/05 19h12

ça t'irrites pas le dos la barre de squat posée sur le dos nue?
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Messagepar Eddie le 13/05 19h17

posée sur le dos nue

La plupart des gars qui font leur training a domicile font ca je pense. Moi oui et j'ai pas de soucis, le dos rouge a la fin mais sans plus.
Marche ou crève !!!
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Messagepar Priscilla le 13/05 19h17

Non ca va..C'est pas le poids que je mets dessus qui va m'irriter le dos ! :p :p
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Messagepar Cloporte le 13/05 19h19

t'as un joli dos en tout cas
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Messagepar Eddie le 13/05 19h22

Regarde le lui :p
Marche ou crève !!!
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Messagepar Prothor le 13/05 19h31

Tu devrais prendre un peu plus large au niveau du dev nuque !
Sinon c'est sympa de voir une fille squater avec plus de 10kg (c'est pas dans ma salle que je verrais ca!)

Pense également à mettre à jour tes charges dans ton training log !
Dernière édition par Prothor le 13/05 19h31, édité 1 fois.
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Messagepar Priscilla le 13/05 19h31

Merci. ;)

Alors est ce que j'ai de bonnes positions ???
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Messagepar Cloporte le 13/05 19h37

Alors est ce que j'ai de bonnes positions ???


(faut pas que José passe par là ! :p )

T'as l'air d'avoir le dos bien droit pour le squat ça va.... faudrait faire gaffe à ce que ça ne s'arrondisse pas plus tard avec plus lourd, pasque tu es penché un peu en avant... moi j'ai eu ça :cry:
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Messagepar Chet If le 13/05 20h05

Tu squattes à la parallèle ou en full?
Le squat , c'est dur comme du cardio? c'est pire? c'est moins?

Si tu as la possibilité essaie de recupérer un miroir de taille suffisante pour te regarder en squattant et autres exos, ça te permet d'avoir un controle bis par rapport à tes sensations, notament voir si ta barre descend à l'horizontale et jusqu'à quel niveau tu descends le c**
Si tu sens ton dos s'arrondir plus tard, essaye l'apnée sur la rep (pas sur la série!!! :D) ça à l'air de bien rigidifier la posture , en tout cas pour moi. (inspiration et expiration en position haute au début et en fin de mouvement)
Sinon tes photos pètent bien , tu es déjà prète pour la plage :D
Yeah Baby yeah :cool:
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Messagepar Gael Tessier le 13/05 20h48

Je confirme comme les autres que ton dos à l'air droit. Mieux vaut ne pas descendre jusqu'en bas si on ne peut pas le faire sans arrondir le dos. Je suis du même avis que Prothor pour le développé nuque : j'élargirais un peu la prise. Apparemment tu ne descends pas la barre sous les oreilles, c'est bien. Les photos rendent très bien. Continue comme ça...
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Messagepar Fabrice SP le 13/05 22h19

Et en plus elle s'entraine ! :D

C'est ambitieux de commencer par du dévelopé nuque dès le début.

Sinon tu as le poignet cassé au SQT. Ca va qu'il y a pas lourd, mais par la suite peut-être que tu devras le mettre droit et en écartant un peu plus les mains. Enfin le changement se fera de lui-même !

Maintenant y a plus qu'à bombarder. La muscu est une entreprise de longue haleine...
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Messagepar Fyoros le 14/05 12h26

Tu as une bonne ligne Prisci...Je trouve même ton dos bien musclé pour un début sans aucun doute plus que le mien il y a quelques mois...c'est ton point fort!! Tu sembles motivée, c'est bien! Continue dans cette voie...
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Messagepar Gael Tessier le 14/05 20h19

Comment qu'il en profite pour se dévaloriser le petit Fyoros ! Arrête, tu as un dos de brute et je suis sûr qu'il était loin d'être ridicule il y a quelques mois.
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