Bonjour à tous,
Ca fait longtemps que je lis les forums sans rien poster, ni avoir un compte mais aujourd’hui je viens vers avec une problématique, qui pourrait intéresser certains et même être traité dans le podcast si Rudy et Fabrice en voient l’intérêt.
Voilà Vendredi dernier, sur du magic tryceps, alors que je suis pourtant un cycle de progression, avec un bon échauffement, avec une charge modeste de 35kg, je me suis subluxé l'épaule, j'ai mal contrôlé la charge, mon coude est parti sur l'extérieur et l'épaule a suivi. J'ai de la chance en me relevant, elle est revenue en place. J'étais un peu fatigué ce jour là , un peu moins concentré et ça a pas pardonné.
Bref après consultation chez un médecin du sport qui m'a fait une échographie, j'en ai pour 4 semaines sans forcer sur mon épaule pour que les ligaments se retendent et ainsi évité des épisodes de récidive. J'ai déjà commencé la rééducation chez un kiné du sport, je bosse à fond l'arrière d'épaule à l'élastique pour rigidifier le ligament avec une routine matin et soir qu'il m'a prescrite.
J'en viens à ma problématique, je ne peux m'empêcher de m'entrainer, donc j'ai décidé de bourriner les jambes avec tous les exos où les bras ne sont pas au dessus de la tête comme la presse à cuisse, le hip trust, le leg curl assis… J'ai aussi décidé d'entrainer l'autre côté qui est mon côté faible donc je pense que ça peut être intéressant d'essayer de rattraper un peu mon côté faible. En plus apparemment, c'est une technique utilisée chez les sportifs de haut niveau comme ça aurait un impact positif sur le côté lésé au niveau nerveux.
Donc je pense mettre en place un half body sur 4 jours avec deux séances jambes et deux séances haut du corps unilatéral. Je vais également apporter grand soin à la mobilité du bas du corps que je vais faire chaque matin.
Je précise que j'ai demandé l'approbation du médecin et du kiné pour continuer à m'entrainer sans prendre de risque au niveau guérison.
J'ai aussi l'autorisation de courir et de faire du vélo mais je n'ai pas envie de trop maigrir.
Voilà j'aurais aimé avoir votre avis sur ma réflexion, je m'interroge aussi sur comment gérer ma diet vu que mon activité se réduit un peu ( j'étais en léger surplus calorique avant ma blessure).
Je suis aussi preneur de vos retours d'expériences pour ceux qui sont passés dans des situations similaires comme c'est toujours difficile de gérer ces périodes notamment au niveau mental, j'avoue que les premiers jours j'étais totalement déprimé. Lorsque qu'on est vraiment à impliquer dans sa pratique et qu'on optimise au maximum toutes les facettes de sa vie pour progresser, c'est hyper frustrant de devoir perdre tous les gains durement acquis.
Merci d'avance à tous et merci à Rudy et Fabrice pour le podcast (j'ai enfin fini de rattraper tous les épisodes en 8 mois).