Salut,
je voudrais avoir des avis sur mon programme de musculation Half Body car j'ai l'impression de stagner et je ne sais pas si je dois remettre en cause mon programme, ma diète est bonne j'ai les apports nécessaires donc je pense que le problème doit venir du programme, le voilà :
LUNDI ET JEUDI : Jambes - Epaules
Nordic Curl : 6 séries jusqu'à l'échec
Presse à cuisse : 6 séries (entre 30 et 15 reps à chaque série)
Leg curl :4 séries 10-12
Adducteurs : 4 séries à l'échec
Mollets presse : 4 séries à l'échec
Superset Oiseau poulie / élévations latérales 3 séries de chaque)
MARDI ET VENDREDI : Haut du corps
Ecartés incliné haltères ou Dév couché Haltères : 5 séries 10-15 reps
Pompes tempo : 5 séries 10-20 reps
Tirage poulie basse : 10-15 reps
Pull Over poulie haute : 10-15 reps
Superset Biceps / Triceps Curl marteau / Ext corde au -dessus tête 10-15 reps
Merci