par Ghinzu87 le 06/08/2022 15h56
Bonjour à tous,
Je viens vers vous car je me lance sur une PDM sachant que je pèse actuellement 81,9kg pour 1m83. Je souhaiterais arrivé vers 87+/- avec un pourcentage de masse graisseuse moyen (ni trop sec ni trop gras) celui ci me sera calculer ce lundi pour voir mon % actuelle.
Il faut savoir que je me suis basé sur une maintenance calculer par rapport au calculateur du site. Je suis parti de cette base tout en ayant commencé la PDM depuis 1semaine afin de voir si la prise de poids ne soit pas rapide et donc cohérente. Sur cette première semaine j'ai pris 0.4kg ce qui me semble cohérent.
Voici mon menu:
Matin 6h00:
- 100gr quaker avoine
- 300ml lait amande
- 10gr cacao van houten
- 1 banane
Collation 9h30 +/-:
- 30gr Noix de cajou
- 1banane
Midi 12h30 +/-:
- 170gr de poulet
- 140gr de mélange de riz
- 20gr huile d'olive
- 200gr de légume vert (haricot, brocoli, courgette, ...)
Collation Aprèm 15h30:
- 1banane
- 30gr noix cajou
Pré-workout vers 17h:
- 150gr de Gainer Optimum Nutrition
Post-workout vers 19h:
- 30gr de whey protein Isolate
Soir:
- 170gr de poulet
- 140gr de mélange de riz
- 20gr huile d'olive
- 200gr de légume vert (haricot, brocoli, courgette, ...)
- 1 avocat
Sur la première semaine j'ai su tenir ce régime sauf pour le repas de midi que j'ai du mal à finir et que je fini généralement avec la collation.
Niveau macro: 457G 187P 112L
En terme de sport j'ai un planning comme cela et je le fais déjà depuis plusieurs mois:
Lundi et mardi: 1h muscu et 1h crossfit
mercredi: crossfit
jeudi: 1h muscu et 1h crossfit
Vendredi: parfois 1h de muscu OU 1h de crossfit OU repos
Samedi: repos
dimanche: crossfit
Cela vous semble t il cohérent? Merci d'avance.