Bonjour à tout ceux qui me liront
je vais un peu m'expliquer sur mon parcours :
N'ayant jamais été interessé par l'alimentation ou par le sport, j'ai été quelqun d'assez gras toute ma vie (1.79m pour 112 kg) en me gavant de malbouffe et (surtout) de sucreries, mais je compensait par un travail dans le batiment assez physique.
Il y a deux ans, après un changement d'emploi, j'ai eu un élan de lucidité en me disant qu'il serait peut etre temps de maigrir, mais pas de la bonne manière, je m'explique: j'ai commencé par manger de moins en moins , plus aucune sucreries ni de junk food ( bon pour le coup ca c'est pas mal), pour finir par ne manger qu'un repas par jour,ce qui m'a fait tomber dans un régime hypocalorique assez sévère (800-1000 kcal par jour environ), toujours sans sport, bien entendu.
Résultat de cela, à 24 ans je suis passé de 112 kg à 65 kg en deux ans. 50 kg en moins ouais, mais surtout plus aucune force ni d'énergie pour me tenir debout..
Depuis quelques mois, j'ai décidé de vraiment me reprendre (et mon physique) en main, du coup j'ai commencé à m'instruire sur la musculation et la nutrition, tout en reprenant une activité physique (3 jours full body + 2 jours d'entrainement de volleyball par semaine juste avant le repas du soir).
Donc j'aimerais avoir un avis sur ma diete de débutant (12 à 14% de bf estimé) en PDM (maintenance à 2000 kcal environ) avec un repas familiale par semaine ou je suis un peu moins stricte.
La voici:
MATIN:
70g flocon d'avoine = 260 kcal 48 glucides 10 proteines 5g fibre 3.5g lipides
banane: 90 kcal 20g glucides 10g fibres
2 oeufs: 140 kcal 10g lipides 13g proteines
cuillère à café d'huile d'olive: 40 kcal 4.5g lipides 0.5 glucides
milbona skyr 150g = 84 kcal 7 glucides 13.3 protéines
-614 kcal 75.5g glucides 36.5g proteine 18g lipides 10g fibres
MIDI:
125g riz basmati/pate complètes: 436kcal 9.5g proteine 97g glucides
125gr boeuf : 128kcal 26g proteine 1.5g lipides
20g moutarde: 30kcal 3g lipides 0.5 glucides
-594 kcal 35.5g proteine 97g glucides 4.5g lipides
COLLATION:
50g amandes: 310 kcal 27g lipides 2.4g glucides 12g proteines 6g fibres
-310 kcal 27g lipides 2.4 glucides 12 proteine 6 fibres
SOIR:
125g riz basmati/pates complètes: 436kcal 9.5g proteine 97g glucides
200g poulet: 233kcal 50g proteine 3.5g lipides
20g moutarde: 30kcal 3g lipides 0.5 glucides
cuillère à café d'huile d'olive: 40 kcal 4.5g lipides 0.5 glucides
- 739kcal 60g proteine 97g glucides 11g lipides
=====environ 2250 kcal 272g glucides 144g proteine 60.5g lipides 19.5g fibres
Au niveau des légumes, c'est encore très faible, mais j'essaye de manger une poignée de tomate cerises, ou un peu de carrotes rapées aux repas.
Merci d'avance