Bonjour.
J'ai une petite question concernant la prise des BCAA "pendant" la séance dont je n'ai pas trouvé la réponse sur les guides du site SP. Dans la région où j'habite, les BCAA que je trouve en boutique sont sous forme de pilules de 1g. Pour que les compléments soient efficaces pendant la séance, je prends la moitié de la dose 30 minutes avant le début de l'entrainement et la deuxième moitié pile quand je commence, sachant que mes séances durent environ 1h40 hors échauffement.
J'avoue avoir bien ressenti la différence par rapport à avant au niveau de la forme mais selon vous, est-ce la façon la plus optimisé pour bénéficier des effets ? Est-ce efficace de prendre 30 minutes à l'avance ou vaut-il mieux privilégier la forme en poudre dans un shaker à siroter tout au long de la séance ? Ou tout prendre au début de l'entrainement ? Quelles sont vos pratiques ?
J'en profite également pour poser une question sur le taux de leucine. J'ai cru comprendre que c'était l'acide aminé le plus important du trio et donc qu'il valait mieux viser des BCAA avec un fort ratio. La marque que je consomme affiche 10:1:1 ce qui me semble beaucoup par rapport aux autres références que je vois passer. Un taux aussi élevé est-il vraiment utile ?
Merci d'avance et bon entrainement !