Bonjour à tous,
Je débute en musculation et j'en appelle à vos conseils
Voilà le programme sportif made in home que je suis actuellement depuis 3 semaines sur 6 jours d'entraînement :
3 x par semaine :
- Développé couché : 5x12
- Développé incliné : 5x12
- Rowing barre : 5x12
- Deadlift : 5x12
- Thruster : 5x12
- Back Squat : 5x12
- Barre curl : 5x12
3 x par semaine :
Programme Freeletics Crossfit poids du corps avec gilet lesté de 10 kgs.
J'ai eu une très bonne progression en termes de définition musculaire, j'ai une masse graisse d'environ 12% mais j'aimerais continuer à prendre du volume, lentement mais sûrement
Côté alimentation, j'augmente mon apport calorique petit à petit en suivant les différents conseils récoltés sur le forum et en respectant notamment les macros.
Je compte conserver la partie CrossFit trois fois par semaine (ou la réduire?), mais j'aimerais optimiser la partie musculation des trois autres jours avec un programme plus complet et optimisé.
J'ai pris connaissance des différents programmes sur le site, mais si quelqu'un souhaite partager des programmes avec les équipements suivants je suis preneur :
- Banc inclinable
- Rack à squat / développé couché / traction
- Barre olympique
- Haltères olympique
- Environ 140 kgs de poids pour le tout
- Gilet lesté 10 kgs
Merci pour votre aide et impatient d'entendre vos conseils !
Bonne fin de journée,
Julien