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Progresser en musculation tout en restant en bonne santé ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progresser en musculation tout en restant en bonne santé ?

Messagepar TuXxXxX le 03/10 20h38

Bonjour,

J’ai 33 ans, pratique la musculation depuis 14 ans et j’ai un passif de blessures (tendineuses, articulaires, etc.). Mon objectif est aujourd’hui la musculation pour la santé, que je pratique en complément de 2 séances de cardio par semaine et de séances de mobilité et étirements quotidiens. Dans ce contexte, je me pose la question suivante.

Faut-il plutôt :
- chercher à progresser sur ses points faibles uniquement (dos et fessiers pour moi) ?
- cherche à progresser sur la majorité des exercices ?
- ne progresser sur aucun exercice, c’est-à-dire trouver son stress mécanique et métabolique « limite » pour chaque exercice ?
- ne pas vraiment progresser mais recycler régulièrement, pour faire varier le nombre de séries et de répétitions sans changer vraiment le volume d’entraînement.

Bien entendu, étant adepte de la personnalisation je pense que la réponse est à adapter à chacun. J’aurais tendance à dire qu’à un moment le progrès quelque soit la forme va à l’encontre d’un objectif de santé, mai je suis très intéressé par vos retours d’expérience (notamment sur le 3eme et 4eme proposition).

Merci d’avance.

Sportivement,

Thibaut
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Progresser en musculation tout en restant en bonne santé ?

Messagepar Sixbai le 04/10 08h08

D'expérience, c'est pas évident de faire de la musculation sans chercher à progresser.
Au contraire, durant ces périodes, il n'y a même pas de stagnation mais une régression des performances puis de l'aspect physique. Après c'est mieux que rien comme on dit.

En deux séances tu ne peux pas progresser partout non plus, d'autant plus sur les points faibles.
A mon avis la meilleure stratégie est au contraire de conserver la progression sur les points forts vu qu'ils demanderont moins d'exercices et de volume et de finir sur des exercices à visée renforcement ciblant les points faibles.

Je suis pratiquement dans la même démarche. Et j'avoue que je me demande maintenant si lorsqu'on ne pratique plus sérieusement en raison de la pratique d'un autre sport, il ne vaut pas mieux arrêter les séances et garder quelques exos de posture/renforcement adaptés à l'autre sport.
Sixbai
 
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