Bonsoir a tous !
Raphael 1m80 100kg 29ans
4 entrainements musculation/semaine
macronutriments au top x2 prot , x1 lipides & le reste gluglus pour environ 2300kcal.
Alors voilà je vous explique le topo.
Quand j'ai débuté la muscul vraiment à fond il y a 3 ans je faisais 90kg . J'ignorais la vraie diététique et j'ai perdu 10kg mais en manger vraiment peu ( 1600-1800kcal ) avec 4 entrainements par jour comme aujourd'hui . Mon objectif était 75kg , mais en mangeant le même nombre de calories au bout d'un certain temps ( 1an et demi ) j'ai commencé à reprendre petit à petit du poids ( gras ) , j'ai donc commencé à comprendre que mon métabolisme était trop bas que mon corps faisait des réserves . j'ai donc décidé de remonter mes calories petit à petit jusqu'à arriver à 3000kcal avec les macros bien proportionnés ( apparemment ce que la plupart des calculateurs me préconisaient ) donc x2,x1 et le reste glucides . Je me suis stabilisé aux alentours des 100kg au bout de 8 mois . Maintenant bien " réglé " j'ai décidé d'enterrer une sèche . j'ai commencé par une baisse de 300 kcal (2700kcal) pas de perte au bout de 2 semaines , ensuite 500 kcal (2500kcal ) pas de perde ... aujourd'hui 2300kcal toujours pas de perde .... Alors soit j'ai une dépense trop faible pourtant j'ai 4 fois par semaine muscul avec 15 min de Velo en fin de séance , soit je mange encore beaucoup trop .. sachant que mon MB se situe aux alentours des 1900kcal , j'ai peur de reflinguer mon métabolisme comme avant ou alors je suis dans le déni total je sais plus ..... si vous pouvez me conseiller ça serait le top Merci à tous force et santé <3