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Comment muscler son brachial ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment muscler son brachial ?

Messagepar Masterplouf le 12/05 12h54

Coucou, comment fait-on pour définir le petit creux entre le biceps et le chef extérieur du triceps (sur la partie extérieure donc). Ca doit être le muscle brachial du bras qui correspond à cette partie et qui donne de la définition au bras. Je pensais aux curls en pronation et surtout prise neutre... mais à part ça ?

Merci
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Messagepar Fabrice SP le 12/05 12h55

Curl marteau :?:
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Messagepar Pierre YoY le 12/05 13h08

Ouep curl halteres marteaux (prise neutre donc)
A part ca je vois pas trop...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Rudy le 12/05 13h22

la derniere fois je voulais essayer du curl araignée a la poulie basse
et ben paf j ai vu mon brachial gonflé !!! :cool:
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Messagepar Dx2jc le 12/05 14h49

En faisant que du curl barre Z pour les biceps je constate que le brachial apparait de plus en plus, mais cela peut aussi venir des exercices pour les dorsaux.
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Messagepar Alban le 12/05 15h00


Peut-être....
Perso, j'ai vu mon brachial prendre du volume (enfin, c'est un bien grand mot) quand j'ai arrêté de faire du curl, et que je n'ai plus fait que des chin-ups comme exo pour les biceps.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Skyos le 12/05 15h45

Masterplouf a écrit:Coucou, comment fait-on pour définir le petit creux entre le biceps et le chef extérieur du triceps (sur la partie extérieure donc). Ca doit être le muscle brachial du bras qui correspond à cette partie et qui donne de la définition au bras. Je pensais aux curls en pronation et surtout prise neutre... mais à part ça ?

Merci


Fais du marteau à l'envers sur le Larry Scott, comme ça t'as bien les coudes en appui, ils bougent pas.

T'as déjà du me voire le faire à la salle, dés fois je me met aussi sur le banc à abdos de droite.
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Messagepar Rudy le 12/05 18h26

t es dans la meme salle que masterplouf Skyos?
c est une salle de easy gainer ou quoi :eek:
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Messagepar Dx2jc le 12/05 18h29

C'est une salle avec atmosphère testostéronée :D.
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Messagepar Skyos le 12/05 20h28

Body a écrit:t es dans la meme salle que masterplouf Skyos?
c est une salle de easy gainer ou quoi :eek:


:D On s'entrainait pendant un temps au même endroit, la salle de l'Uni à Lausanne, ça coûte rien. Là j'y vais plus que de temps en temps, j'ai repris un abo dans une salle à côté de chez moi.

C'est une belle bête le Masterplouf aussi, surtout qu'il a à peine 1 ans et demi de training.
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Messagepar Invité le 12/05 21h29

le brachial anterieur est le muscle mono articulaire du coude. n'importe quelle flexion de coude le fait se contracter. On pourrait donc lui imposer une plus grande tension si on donnait un levier défavorable au biceps brachial, prise en pronation par exemple...
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Messagepar Masterplouf le 13/05 08h14

Skyos a écrit:
Body a écrit:t es dans la meme salle que masterplouf Skyos?
c est une salle de easy gainer ou quoi :eek:


:D On s'entrainait pendant un temps au même endroit, la salle de l'Uni à Lausanne, ça coûte rien. Là j'y vais plus que de temps en temps, j'ai repris un abo dans une salle à côté de chez moi.

C'est une belle bête le Masterplouf aussi, surtout qu'il a à peine 1 ans et demi de training.


Oh skyos :D lol, tu me flatte... Fallait bien remonter un peu le niveau parmi les frêles étudiants de la salle nan ?
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Messagepar Skyos le 13/05 11h32

:D Ca c'est pas trop dur, à croire que il y a que des ectos qui font des études. :D

Faut qu'on pousse ensemble un de ces jours, envoie un msg à l'occase. ;)
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Messagepar Rudy le 13/05 11h41

arrete Skyos tu vas te faire tuer !
c est un monstre ce masterplouf ! des séries a 40 kg par bras au DM halteres !!!!!!!!
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Messagepar Fabrice SP le 13/05 11h47

Des tofs ?
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Messagepar Skyos le 13/05 11h59

Body a écrit:arrete Skyos tu vas te faire tuer !
c est un monstre ce masterplouf ! des séries a 40 kg par bras au DM halteres !!!!!!!!


Ouais, il pousse bien lourd aux épaules et aux pecs, les 40Kg j'ai pas vu, mais j'ai vu des 37.5Kg.

Moi j'ai jamais dépasser les 32.5Kg. :confused:

Pis 7*110Kg au coucher, c'est vraiment pas mal.
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Messagepar Rudy le 13/05 12h01

physiquement il est plus balaise que toi ou pas?
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Messagepar Skyos le 13/05 12h38

Dur à dire, il faudrait un 3e pour juger.

On a le même tour de bras, il est plus grand (~1m80), il fait le même poid mais autour des 9-10% alors que je suis actuellement à 14-15.
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Messagepar Amaury le 13/05 12h45

Oui vous avez a peu pres le meme niveau alors.

Au passage les photos de skyos ne lui rendent pas vraiment justice. Quand lui et son pote sont arrivés à la comp de grip on était tous :eek: devant la masse des gaillards. J'ai même eu un instant l'impression qu'on allait se faire démolir (je pense que je suis pas le seul).

Mais heureusement les exos n'étaient pas axés strongman :-p
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Messagepar Fabrice SP le 13/05 12h47

Amaury Skyos est comme Jérome ?

Ou à mi-chemin entre Jérome et Gros ?

Ou un Fab en plus musclé ?
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Messagepar Amaury le 13/05 13h04

Skyos est plus petit que Jérôme donc c'est dur à dire. En fait Jérôme fait plus "masse" et skyos plus "BB" car plus sec. Mais c'est assez comparable dans mon souvenir.
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Messagepar Skyos le 13/05 13h25

:eek: Faut pas exagérer, j'suis pas si gros que ça. :D

Il y a un autre pote qui devait venir à la grippe mais qu'a eu un empéchement, lui il vous aurait vraiment épaté. C'est un black de 1m85 pour 110-115Kg, un vrai monstre et naturel en plus, une génétique de taré... Bon, il a aussi 12 ans de training sérieux.
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Messagepar Sébastien le 13/05 13h42

C'est un black de 1m85 pour 110-115Kg, un vrai monstre et naturel en plus, une génétique de taré...

Ca me rappèle un black que j'avais vu à Stras l'été dernier .. un peu le même gabarit. Pas mal grand, 1m85/90 avec des pectoraux de dingue :eek:
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Messagepar Skyos le 13/05 13h56

Ouais, lui il a des pecs de ouf aussi et des cuisses énormes. Ca fait 6 mois qu'il a pas bossé ses cuisses justement parce qu'elles sont trop grosses et elles bougent presque pas.

Par contre, il pousse vraiment pas lourd par rapport à d'autres gars de son gabarit.
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Messagepar Masterplouf le 14/05 18h53

Body a écrit:arrete Skyos tu vas te faire tuer !
c est un monstre ce masterplouf ! des séries a 40 kg par bras au DM halteres !!!!!!!!


Mais arrête ro, ça t'a choqué les 40 kg lol... c'est pas si terrible que ça... Viens une fois par lausanne, on va te montrer comment ils s'entrainent les tits suisses :) lol...
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Messagepar Rudy le 14/05 19h13

si tu me payes le billet je viens :)
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Messagepar Skyos le 14/05 20h50

Si tu viens, on veut une décharge de tes parents, j'suis pas sûre que tu survives à nos entrainements, c'est du pure HV de barbare. :D

Tu viens d'où au faite ?

Par contre au squat, tu risques bien de mettre plus que Masterplouf. :D
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Messagepar Masterplouf le 15/05 09h13

lol salaud... :(... je sais, le squat c'est pas mon truc, va falloir que je m'y mette... snif
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Messagepar Skyos le 15/05 11h36

J'en fait 2 fois par semaine maintenant, j'ai bien choper aux cuisses.
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Messagepar JMPower le 15/05 13h07

Body a écrit:si tu me payes le billet je viens :)


J'ai une chambre d'ami si tu veux (et je dois retrouver 1-2 peluches si t'en as besoin pour t'endormir :o )...

Allez, viens chez nous cet été qu'on te montre ce que c'est que de vrais trainings hardcore... En Suisse on sait se défoncer sous la fonte (sauf Vincent lol)...
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Messagepar Skyos le 15/05 13h26

Ouais, chez moi aussi j'ai la place, donc t'as plus que le train comme excuse. :p :D
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Messagepar Rudy le 15/05 15h01

:) c est une idée a mediter
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Messagepar Seb33 le 15/05 18h29

le brachial, comme le dit Jcoach est un muscle mono articulaire (coude), relativement moin spuissant que le biceps.

donc à partir de là, on peut enlever toutes les variantes de mobilité du poignet et de l'epaule.

ensuite, comme il est nettement moins puissant que le biceps, il travaillera nettement moins. il faut donc trouver l'angle d'attaque favorable.
en sachant que le biceps est fortement etiré en position bras tendu, et comme le role premier du brachial est la flexion du coude, on pourra en conclure (comme je l'ai mis il y a qques mois), que le brachial peut se travailler sur tous les exos de biceps à partir du moment ou on effectue une extension complete du bras en fin de mouvement (il permettra donc la reprise du mouvement).
attention toutefois à bien penser à contracter à bloc les triceps sur l'extension complète, pour ne pas favoriser la desolidarisation des surces articulaires du coude sous l'éffet de la charge.

dans la pratique, le curl au banc larry scott (aisselles parfaitement solidaire du banc, pas d'espace entre le banc et les aisselles pour ne pas tricher et ainsi limiter le travail du brachial).

de meme, les curl concentrés sont parfait, si aucune triche type tirage avec l'epaule lors de la reprise de la montée de l'haltère.
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Messagepar Jean L. le 15/05 22h29

Dsl de revenir au sujet initial .. ;)

Mais je suis un peu étonné des réponses. Si j'ai bien suivi le brachial est la partie la plus externe du biceps c'est bien ça ? J'ai fais du curl marteau pdt longtemps, mais ça m'a jamais devbeloppé la portion extrene des biceps.

J'ai souvent lu que faire du curl prise sérrée permettait de porter l'effort sur la partie externe. Il me semble que jeriko fait ça, vous en pensez quoi, comme personne n'en a parlé sur ce post ..?
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Messagepar Skyos le 16/05 05h22

En tout cas moi j'ai le brachial bien dévellopé et j'ai toujours adopté une prise un peu plus serrée que la largeur des épaule au curl.
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Messagepar Rudy le 16/05 09h19

le brachial Jean c est le petit muscle entre ton triceps et ton Biceps qui se voit sur le coté si il est assez balaise :)

met toi au curl incliné haltere pour la portion externe du biceps :-)
au curl comme dans tout autre exo, ce qui determine une isolation plus forte c est l orientation des pieds ou des mains
exemple : au curl
main serrée : portion externe
main large : portion courte
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Messagepar Masterplouf le 16/05 10h00

curl incliné tu dis body ? pk po... j'ai quand même l'impression que c'est mon biceps interne qui bosse là :(
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Messagepar Rudy le 16/05 10h07

en incliné avec 2 halteres c est l externe qui prend le plus dans la tronche
puisqu il est etiré au max ! contrairement a tout les autres exos qui ne l etire pas
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Messagepar Jean L. le 16/05 10h19

Ok merci.
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Messagepar Seb33 le 16/05 11h18

body, tu confond avec un autre muscle.
le brachial est un muscle positionné vers le corps (il part de la face interne de l'humérus - 1/4 inférieur- pour arriver sur la face antérieure de l'extrémité supérieure de l'ulna (=radius)).

le muscle dont tu parles est le muscle des tennisman, l'extenseur long radio-carpien, qui part du passage assage supracondylien latéral (externe) de l’humérus pour arriver à la base du 2ème métacarpe.
là oui, pour ce muscle l'orientation du poignet est importante, puisque sa position neutre est la prise marteau (mais la meilleure position pour le travailler est la prise inversé au curl puisque l'on y obtient son meilleur raccourcissement).
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