Bonjour/Bonsoir tout le monde,
Je mange actuellement en maintenance calorique (2800 calories) et j'aimerais avoir votre avis sur la diète que je suis. En sachant que j'ai des antécédents graisseux (donc cellules graisseuses ...) et un boulot assez sédentaire. Je fais actuellement 1m90 pour 82kg (approximativement 20-25% de BF mais je ne veux pas faire de sèche car je suis deja taille-8)
Matin :
90 de flocons d'avoine
2 oeufs
125ML de lait
10g de cacao
25g de noix
20g de graines de lin
Midi :
120g de riz
90g de poulet
300g d'épinards
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 pomme
Collation (pré-entrainement) : je mixe le tout
1 banane
100g de fromage blanc 3%
70g de flocons d'avoine
25g de whey
10g de beurre d'amandes
1 carré de chocolat noir 85%
Soir (30-45 minutes après entrainement)
80g Pâtes complètes
150g de cabillaud
300g d'haricots verts
1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
(j'ai pas mal de flocons d'avoine, mais je compte échanger ceux du matin avec de la farine de sarrasin pour me faire des crêpes)
Je voudrais avoir votre avis car je me pose des questions sur la répartition de mes glucides : faut-il que je les diminue le midi pour en mettre davantage le soir (en post-entrainement) même si j'ai des antécédents graisseux ? Car il y a un fort écart entre mes glucides du midi et ceux du soir --> je me dis que le soir je vais les stocker, surtout dans mon cas ...
Merci pour votre aide !