Bonjour à tous.
Je me présente : enzo, 35 ans. Je pratique la musculation depuis environ 7 ans.
Au niveau de ma morphologie, je suis plutôt de type ectomorphe mais avec une couche de gras au niveau du bas du ventre. Je pèse actuellement 73 kg et je mesure 1m82.
Je me suis récemment procuré le bouquin de Rudy sur la prise de masse au naturel et j ai constaté que mes entraînements n'étaient pas bien structurés. Je pense que c est l'une des raisons pour laquelle je stagne depuis de nombreux mois, voir de nombreuses années. Et il n y a rien de plus frustrant surtout que je suis une alimentation que je pense être stricte vu que je ne fais pratiquement jamais d'écart et que je m'entraine 4 fois par semaine. Je viens vers vous afin d avoir votre avis sur ma diète et voir ce qui pourrait être amélioré car j ai des doutes sur celle-ci.
Voici mes repas types sur une journée :
Petit-déjeuner (8h) :
100 gr de ris thai (pesé cru)
4 Å“ufs entiers
70 gr haricot rouge
1 banane
20gr de purée de cacahuète
Repas (12 h) :
100 gr de riz noir ou basmati
150 gr de poulet ou poisson
200 gr de légumes
1 pomme
Collation (16h) :
75gr de quinoa
1 boite de thon nature
1 kiwi
Souper (20 h) :
130 gr de pâtes au blé complet
150 gr de poulet ou poisson
200 gr de légumes
Je prends juste 1 shake de whey isolate après l entraînement.
Qu en pensez vous ?
Merci d avance pour vos réponses.