Salut, je partage mon programme pour demander des avis et conseils pour m'améliorer. Mon but est de prendre en masse et pas forcément en force.
Lundi : Pec/Biceps/Épaules
- DC haltères : 4x6-8
- DC incliné : 4x6-8
- Ecarté poulie vis à vis haute : 4x10-15
- Curl incliné : 3x8-12
- Curl haltères : 3x8-12
- Curl marteau : 3x8-12
- EL poulie : 4x15-30
Mercredi : Dos/Triceps/Épaules
- Tractions : 4x8-12
- Tirage horizontal barre : 4x8-12
- Rowing 1 bras : 3x8-12
- Dips : 3x8-12
- Extension nuque triceps : 3x10-20
- Barre au front : 3x8-12
- Oiseau : 4x15-30
Jeudi : Jambes
- Squat : 4x8-10
- Leg curl : 4x8-10
- Fentes bulgares : 3x8-12
- SDT haltères :3x8-12
- Mollets presse horizontale : 4x15
- BAL : 3x15-50
Samedi :Haut
- DC haltères : 4x8-12
- Tractions : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Barre au front : 3x10-20
- Curl inversé : 3x10-12
- EL : 3x15-30