Goat2662 : avis sur mon programme de musculation

[Goat2662]

Salut, je partage mon programme pour demander des avis et conseils pour m'améliorer. Mon but est de prendre en masse et pas forcément en force.

Lundi : Pec/Biceps/Épaules
- DC haltères : 4x6-8
- DC incliné : 4x6-8
- Ecarté poulie vis à vis haute : 4x10-15
- Curl incliné : 3x8-12
- Curl haltères : 3x8-12
- Curl marteau : 3x8-12
- EL poulie : 4x15-30

Mercredi : Dos/Triceps/Épaules

- Tractions : 4x8-12
- Tirage horizontal barre : 4x8-12
- Rowing 1 bras : 3x8-12
- Dips : 3x8-12
- Extension nuque triceps : 3x10-20
- Barre au front : 3x8-12
- Oiseau : 4x15-30

Jeudi : Jambes
- Squat : 4x8-10
- Leg curl : 4x8-10
- Fentes bulgares : 3x8-12
- SDT haltères :3x8-12
- Mollets presse horizontale : 4x15
- BAL : 3x15-50


Samedi :Haut
- DC haltères : 4x8-12
- Tractions : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Barre au front : 3x10-20
- Curl inversé : 3x10-12
- EL : 3x15-30

[pierrebouttier]

Salut,

Le problème hors squat est correct (plus de la presse / front / hack à la place) car trop risqué. Mais par contre prendre de la masse musculaire sans prendre de force ça parait difficile à concevoir

[Goat2662]

Ce que je voulais dire c'est que je n'ai pas le but de faire de la force. Mon but est prendre en masse

Le problème est que la presse ne ma salle n'est pas bonne et je n'ai pas de hack squat.

[pierrebouttier]

Mieux vaut une mauvaise presse qu'un squat Au pire si elle charge pas lourd tu fais des séries de 20 ou tu y vas avec une jambe.