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Alban : avis sur mon programme de musculation

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Alban : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alain-SPN le 18/05 18h43

Je trouve aussi que les épaules déchirent. Les bras pas énormes mais je trouve pas ça inesthétique, au contraire.
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Messagepar Fredo B. le 18/05 19h51

effectivement, les épaules sont bien équilibrées, on voit les faisceaux :cool:
bien aussi pour l'infra
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Art B le 19/05 06h05

1ere photo :
:cool: épaules,
:) dos
:\ bras

2eme photo
:cool: dos, épaules, veines
:) bras
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Messagepar Louis le 19/05 17h46

tu tourne autour de combien de reps au dc serré, sinon tu charges a combien sans élastiques a peu près? (au dcs)
..
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Messagepar Stimorol le 21/05 14h10

Le BF :eek: :cool: ,
par hasard tu connais tes mensus principales ?
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Messagepar Abilio le 22/05 10h21

Sur la photo du repas, tes bras sont très bien je trouve. Pas spécialement en retard.

La pose que t'as sur la photo de dos en pseudo double biceps ne les mets pas en valeur.


Je sais, les bras c'est mon gros problème. Ca a l'air de bouger un peu depuis que j'ai changé d'exos, mais ça vient lentement, très lentement....
En gros, je fais des exos de base, avec l'amplitude que je peux (plus c'est lourd et moins il y a d'amplitude icon_biggrin.gif). Biceps = tirage supination, triceps = couché serré. Le but c'est de prendre le plus lourd possible et de rester dans la zone tension-longueur la plus favorable pour la force.


Sinon, tu fais quoi pour le brachial ?
Moi, après différent essai, je fais une espèce de curl avec une prise hybride marteau/supination avec le bras un peu en avant.
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Messagepar Alban le 22/05 12h59

Si je résume, je dois éviter les poses en double biceps ;)

Sinon, c'est réel, mes bras sont trop maigres. Quand je vois les photos de Delavier, par exemple, je pleure :cry:

Au sujet des charges que j'utilise, il faut bien se rendre compte que je n'ai aucune force... une vieille prendrait plus lourd que moi.

Ceci, dit... Louis : au DCS, la dernière fois que j'ai mis "lourd", c'était 80 kg, pour 7 reps. Avec les bandes élastiques, j'arrive à 60 kg + les rouges (2 bandes, chacune doublée, comme au DC) pour 6-7 reps. En plus, je ne descends pas les coudes plus bas que comme si j'étais sur le sol. Je travaille en dégressives 95 % du temps.

Abilio : pour le brachial, je fais soit du curl marteau haltères, soit du reverse curl avec la barre EZ, soit du reverse curl unilatéral avec une multigrip handle, soit en bilatéral, avec mon montage qui comporte les deux multigrip handles :

Image

(mais à la poulie basse... la jaune dans la main droite, et la gauche dans la main gauche).
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Messagepar Jean-Calude le 22/05 13h01

Bof, tu es tjrs plus fort qu'un Calude hein. :idiot: :p
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Messagepar Alban le 22/05 13h24

A la limite, la force on s'en fout, ce que qu'on veut ce sont les muscles :D
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Messagepar Jean-Calude le 22/05 13h40

Oui!
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Messagepar Herve Picard le 22/05 13h54

7 reps à 80 au DCS ca fait presque la goden au DCS ; j appelle pas ca faible
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Alban le 22/05 15h00

La force au DCS ça dépend de plein de choses....
Je suis loin d'avoir une full-amplitude, et ma prise est un peu plus large que les épaules.
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Messagepar Louis le 22/05 15h06

je fais pareil que toi prise un peu plus large que les épaules, full amplitude par contre.
..
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Messagepar Nicola.S le 22/05 15h29

Tu t'es jamais dit que si t'étais un peu moins stricte avec toi même au niveau du gras, tu pourrais progresser plus vite niveau muscles ?
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Messagepar Young le 22/05 16h34

Alban a écrit:La force au DCS ça dépend de plein de choses....
Je suis loin d'avoir une full-amplitude, et ma prise est un peu plus large que les épaules.


Avec ton amplitude je pensais avoir 5@80kg au DC et après passage chez Rudy ce fut la grosse désilusion.

Sinon d'accord avec toi, la charge on s'en fou !

Pour les poses de dos c'est parceque tu cambres pas assez que tes biceps ressortent pas :D
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Messagepar Julien V. le 24/05 20h47

Nicola.S a écrit:Tu t'es jamais dit que si t'étais un peu moins stricte avec toi même au niveau du gras, tu pourrais progresser plus vite niveau muscles ?


Pas de réponse?
J'allais poser la même question.
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Messagepar Plasma le 24/05 21h27

Ouais parce que à fond l'AMPK là ! :p
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Messagepar Rudy le 24/05 21h31

Je pense que quand tu as été obèse, si tu te mets à reprendre du gras, tu rechopes déja tout localement.
Donc, ca motive pas trop à bouffer si c'est pour s'enlaidir complètement avant de prendre du muscle.
Et comme on ne prend pas des kg de muscle, tu restes longtemps, voir à jamais moche.
Alors, autant être au régime tout le temps. :D
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Messagepar Julien V. le 25/05 06h24

C'est sûr qu'on reprend plus localement. Il faut l'accepter parce qu'on n'y peut plus rien (ou presque). Une fois qu'on a bien pris de la viande, on refait une petite sèche si on veut se revoir très sec.
De toute façon il est clair qu'on ne peut pas vraiment progresser quand on est si souvent en dessous de la maintenance ou que le BF est en-dessous du "BF de survie".
Je dis ça parce qu'Alban parle souvent de son âge et de son "mauvais système nerveux" mais je doute que ce soit ça le problème ;)
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Messagepar Scano93 le 25/05 09h53

Même avis que Gromit, on reprend localement à mort, dur psychologiquement, mais c'est le tarif pour prograysser normalement
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Alban le 25/05 19h11

Gromit a écrit:Une fois qu'on a bien pris de la viande, on refait une petite sèche si on veut se revoir très sec.

Et comment je prends de la viande ?
Je ne sais pas ce que vous imaginez (Nicola.S, Plasma, Scano et toi entre autres)... mais j'ai déjà essayé de "prendre de la viande" de la façon "classique"...
Résultat : j'engraisse tranquillement tout en prenant un tout petit peu de muscle... et arrivé à un certain poids, je ne fais plus qu'engraisser, plus ou moins vite...
Une fois j'ai un peu déconné : +8 kg en 1 mois. Après 11 semaines de régime, il m'est resté environ 1 kg de muscle (je sais j'ai déjà raconté ça des centaines de fois, mais j'aime bien le rappeler de temps en temps).

Nous n'avons pas tous le même métabolisme :D

Et en plus, ce qu'à dit Body est très juste.... l'aspect psychologique est plutôt important.

Gromit a écrit:Je dis ça parce qu'Alban parle souvent de son âge et de son "mauvais système nerveux" mais je doute que ce soit ça le problème ;)

Mon âge : 34... et ça va pas en s'arrangeant... Si j'avais du peser 100 kg sec, ça serat déjà fait... Je dois bien accepter que je n'ai pas la génétique pour ça. Là, je ne me déplais pas trop, alors je préfère progresser lentement plutôt que de tenter le diable... Le mieux est l'ennemi du bien...
Et mon CNS : quand je dégresse de 10 kg au DC après avoir fait 8 reps , j'en aligne encore 6... tu en dis quoi ?
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Messagepar Julien V. le 25/05 19h28

Oui mais regarde: +8 kg en un mois, c'est l'autre extrême là.
34 ans ce n'est pas l'âge où la testo explose mais t'es quand même pas fini :p


Pour le SNC, tu as lu mon post sur NM. Sachant tout ce que je sais en ce qui concerne mon SNC, je peux te garantir que le mien est vraiment mauvais, et bien plus que le tien. Et je ne parle pas de tous les désavantages que j'ai par ailleurs pour la prise de muscle et de force. Donc si j'y arrive, tu peux largement y arriver.
Après c'est peut-être difficile de dire en deux minutes sur internet ce qui ne va pas. Même si j'ai ma petite idée ;)
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Messagepar Alban le 28/05 13h36

Les +8 kg en 1 mois, j'avais complètement perdu le contrôle de moi même... je bouffais tout le temps, même avec le ventre tellement plein que j'étais obligé de m'allonger pour ne pas me sentir mal... pas la joie à cette époque là.

Je suis peut-être pas fini, mais j'en suis beaucoup plus proche que toi :p Faudra que je pense à prendre rdv avec le Dr. Hertoghe :D

Le jour où je te revois ailleurs que sur internet, faudra me dire ce que tu supposes qui ne va pas... sauf si c'est pour me dire que je ne mange pas assez et que je ne suis pa assez gras :p D'ailleurs, là, j'ai pas mal rembourré tout ce qui était pas trop mal défini.
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Messagepar Tibere le 28/05 15h43

La peur du gras :(

Elle fait chier cette conne !
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Messagepar Art B le 28/05 22h44

Alban a écrit:je bouffais tout le temps, même avec le ventre tellement plein que j'étais obligé de m'allonger pour ne pas me sentir mal... pas la joie à cette époque là.
Souvenirs. :\
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Messagepar Alban le 29/05 15h27

J'ai pas trop peur du gras, c'est juste que ça fait chier :D
Comme dit MDG, je ne fais pas de la muscu pour engraisser, mais plutôt pour être musclé.
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Messagepar Alban le 22/11 17h05

Récent, elle date du début du mois.
Le drame, c'est que j'ai perdu du poids ces derniers temps. Va falloir manger un peu plus.

Image

Merci de limiter vos commentaires sur le plan sportif... sinon je ne posterai pas l'autre.
A noter qu'on voit bien le gras sur le haut des hanches (cf. juste au dessus de la main droite).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Enzo5900 le 22/11 22h02

Alban a écrit:Merci de limiter vos commentaires sur le plan sportif... sinon je ne posterai pas l'autre.

C'est sur que si l'autre c'est la face avant, j'espère que tu n'as pas cadré aussi bas ! :lol:

Alban a écrit:A noter qu'on voit bien le gras sur le haut des hanches (cf. juste au dessus de la main droite).

Perso ça ne me frappe pas ? Tu pinces, donc c'est normal que ça forme un "bourrelet" au dessus, mais même chez moi ça fait ça...
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Messagepar mat43 le 22/11 22h07

moi aussi je te trouve très propre
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Messagepar SuperBrother le 22/11 22h09

Bien le dos :-)
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Messagepar Le Docteur le 22/11 22h35

Quel gras ???
C'est bon, là, mais regrossir un peu, peut-être, si tu as perdu... A priori, c'est bien propre.
Fais gaffe de ne pas être victime de ce que tu sais voir chez les autres...

P... moi, faut que je sèche (pardon! que je perde du lard) par contre.... merci de me le rappeler...
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Messagepar Wanet le 23/11 14h25

T'es nickel Alban !
quel physique !
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Messagepar Alban le 24/11 07h27

Merci pour vos commentaires ;)

Enzo5900 a écrit: Tu pinces, donc c'est normal que ça forme un "bourrelet" au dessus, mais même chez moi ça fait ça...

Même sur le côté où je ne pince pas, il y a un bourrelet, petit, certes, mais il est là quand même.
La vacherie, c'est que même si je me mets à la rue avec un régime hyper strict, ça ne part pas !

Le Docteur a écrit:C'est bon, là, mais regrossir un peu, peut-être, si tu as perdu...

C'est en montant sur une balance, ce que je n'avais pas fait depuis des années, que j'ai eu un choc ! Je ne pensais vraiment pas être aussi léger.
Du coup, ça va peut-être devenir plus ou moins obsessionnel cet objectif de reprendre (pas trop vite) du poids... ma chance en ce moment, c'est que j'ai des tonnes d'excellentes raisons d'avoir de meilleurs obsessions / occupations !

Le Docteur a écrit:P... moi, faut que je sèche (pardon! que je perde du lard) par contre.... merci de me le rappeler...

Çà n'était pas le but ;)
Comme j'ai encore eu l'occasion de le dire hier, le plus important c'est que tu te sentes bien dans ton corps, en accord avec toi même. Après, s'il y a un peu de gras ici où là, qu'est-ce que ça change ?
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Messagepar Alban le 12/08 08h05

Trapèze (photo de téléphone, en essayant de rester symétrique...)

trap_20140809.jpg [ 15.12 Kio ]



Y'a un creux au niveau du cou. Suis le seul à avoir ce truc là ? Comment faire pour le combler (je trouve que ça fait cou de poulet pour le coup).

ps : j'ai conscience que la photo est pourrie, si besoin j'en posterai une prise avec un appareil photo de meilleure qualité (niveau optique et lumière, parce que son capteur est beaucoup moins avancé que celui de mon smartphone. Comme quoi, c'est pas le nombre de pixels qui compte).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 12/08 10h28

Bon dos, décidément.
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Messagepar Muscu567 le 12/08 11h43

.
Dernière édition par Muscu567 le 05/05 16h50, édité 1 fois.
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Messagepar Dimi le 12/08 17h15

Alban a écrit:Y'a un creux au niveau du cou. Suis le seul à avoir ce truc là ? Comment faire pour le combler (je trouve que ça fait cou de poulet pour le coup).


Si on parle de la meme chose i.e. yoke:

et plus recemment:
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Messagepar Le Docteur le 12/08 18h18

Grosse remontée de post (mais dans la même page)
Alban a écrit:
Une fois j'ai un peu déconné : +8 kg en 1 mois. Après 11 semaines de régime, il m'est resté environ 1 kg de muscle (je sais j'ai déjà raconté ça des centaines de fois, mais j'aime bien le rappeler de temps en temps).


1kg de muscle en 4 mois (pris en plus le premier mois, sans doute), a priori d'autres appelleraient ça un progrès.
Dernière édition par Le Docteur le 13/08 00h01, édité 1 fois.
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Messagepar Wanet le 12/08 20h58

T'as pris en masse O_o !!
Quel dos !
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Messagepar Alban le 13/08 09h01

Le Docteur a écrit:1kg de muscle en 4 mois (pris en plus le premier mois, sans doute), a priori d'autres appelleraient ça un progrès.

Mouais, enfin, moralement, j'avais plutôt l'impression d'une défaite, suite à la perte de contrôle totale qui a entraîné cette prise de poids du premier mois.

Merci Dimi ;) en fait, je cherche à muscler une zone qui ne contient pas de muscle (photos de pros sur google images à l'appui).
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