1) quelle est la durée de vos cycles ? (en semaines)
2) combien de fois par semaines vous faites le meme lift (DC par example)
3) de quel pourcentage du 1RM vous partez ?
4) de combien augmentez vous la charge à chaque entrainement ?
5) exos d'assistance : oui / non ?
plutot que d'expérimenter des trucs fous, autant faire du classique, un cycle classique de POWER, c'est l'assurance de gain.
Paul Bertaux a écrit:Une fois atteint le 100% objectif du cycle, sur quoi enchaînes-tu ??
Y-a-t-il une phase de consolidation alors (3*6-8 ?) ou bien une autre cycle est immédiatement entamé ??
les gains, au niveau volume, se feront les 4 premières semaines,et stagneront logiquement les 4 suivantes.
Body a écrit:tu devrais faire un truc plus simple Vincent
tu prend ton 10 rm tu fais 5x5 et t augmente de 1 kg a chaque fois
comme ca tu peux monter tres vite de 6-7 kg
Mondosuzuki :
Ca t'arrive de bosser à l'échec ? du négatif ?
tu parles en force prothor?
et ils poussent combien ces gars la?
Je me demande si je comprends bien le principe des cycles de power
Prothor je m'entraine de la meme maniere en ce moment et je progresse tres bien comme ca pour l'instant.
Par contre je ne peux pas faire plus de deux entrainements DC par semaine, au dela mes epaules ne recuperent pas, mais je pense que pour des charges "moyennes" trois entrainements ca peut passer.
Par contre je sais pas si tu peux progresser a chaque fois, ca te fait 2.5kg de plus par semaine ce qui me parait beaucoup (vu que tu fais trois entrainements)
donc je me permet de te conseiller
si tu sents qu'une fois c'est passé difficilement et que tu te doutes que la prochaine fois ca risque de ne pas passer (surtout lorsqu'on passe du 5x3 au 5x5 j'ai remarqué), tu peux reduire un peu l'augmentation de charge, ou sinon une fois que tu as passé le 5x5 et que tu t'appretes a monter pour le 5x4 puis 5x3, si tu le sents bien, augmente de 3 voir 3.5g, ainsi tu auras plus de marge pour reussir le 5x5 suivant avec au final 5kg de plus que le precedent.
Je sais pas si je me suis bien fais comprendre, si t'as des questions ou si tu veux voir comment je m'en sort avec ce programme pour l'instant tu peux aller sur mon log
Je pense avoir compris ! j'irais faire un tour sur ton log pour voir un peu ton training dans sa globalité !
[quoteJe te souhaite une bonne progression.
Merci toi aussi
Et merci pour ton post !Un cycle de power classique part donc d'une intensité faible avec un volume relativement élévé, 3x5 ou 2x8 pour peu à peu augmenter l'intensité et réduire la volume (sans quoi il n'est pas possible d'augmenter l'intensité), on arrive à du 3x3 ou 3x2 ou meme 3x1
Body a écrit:" avec un volume relativement élévé, 3x5 ou 2x8 "
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