Bonjour à tout le forum je m'appelle Thierry ,cela fait 1an et demi que m'entraîne et je compte changer de programme d'entraînement plus particulièrement partir sur un split mais j'ai un peu de mal à le structurer voilà pourquoi j'écris ce message aujourd'hui afin que quelqu'un puisse m'aider dans ma démarche; Je pensais à un truc du genre (Je précise que j'aimerais surtout prendre en pecs et dos ):
Lundi Pecs-Biceps
Développé couché barre 4x6-12
Développé incliné haltères 30° 4x8-15
Ecartés couchés incliné 15 ou 30 °4x10-20
Curls inclinés 4x10-20
Curl barre ou variante 4x10-20
Mardi Jambes
Squat 4x6-12
Fentes 4x8-15
SDTJT haltères 4x6-12
Leg curl allongé 4x10-20
Mollets debout 4x10-20
Jeudi Dos-Epaules-abdos
Tirage vertical 4x6-12
Rowing barre pronation 4x6-12
Rowing haltères unilatéral 4x8-15
Elevations latérales 4x10-20
Crunch au sol 4x10-20
Vendredi Triceps-abdos/rappel pecs et dos
DC haltères 4x6-12
Tirage horizontal pronation 4x6-12
Extension triceps assis 4x10-20
Barre au front 4x10-20
Gainage planche 4x30sec
J'aimerais voir tout avec vous, merci de m'avoir lu