A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Kalu le 12/03 18h35

:cry: 45 de bras...mon reve... :D
vive la masse :D
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Messagepar JessyMach le 16/03 16h18

hehe 83cm de tour de taille ce matin ! :D

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Messagepar Christophe C. le 16/03 16h30

Héhé ! :cool:
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Messagepar JessyMach le 16/03 16h37

hoho!

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Messagepar Samouraï du soleil le 18/03 19h21

hehe 83cm de tour de taille ce matin !

Plus que 13 cm à perdre.... :p
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Messagepar Invité le 18/03 20h08

Bien vite les photos :)
Et surtout, la comparaison avant après bulking!
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Messagepar JessyMach le 20/03 17h17

Encore trois petites semaines pour la compet. Patience... j'arrive. :D

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Messagepar JessyMach le 22/03 09h44

Aujourd'uih mise a jour de mon regime avec un peu de retard....

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Messagepar Nicolas Delporte le 22/03 12h17

Ca se passe super bien ta sêche Johanne,
ca promet pour la comp, bon courage a toi et vivement les photos !
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Messagepar JessyMach le 22/03 12h40

Merci Nicolas :D
Voleur de photos va!

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Messagepar Nicolas Delporte le 22/03 12h47

J'espère que tu as compris ma démarche et que tu ne m'en tiendras pas rigueur Johanne,
Je veux faire comprendre au ch'tites crevettes qu'elles peuvent elles aussi obtenir des résultats impressionnants tout en restant light
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Messagepar JessyMach le 22/03 13h40

J'ai tout a fait compris Nicolas. Mais face a lui sur la photo, j'ai l'air ridicule. :D C'est mon ego qui en a pris un coup ;)

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Messagepar Vincent le 22/03 13h47

tu trouves vraiment Jessy ? t'es moins sec c'est sur, mais je trouve vraiment pas que tu fasses ridicules. Faudrait que vous vous rencontriez sur scène, une photo ensemble. Sebas est très sec, mais ca serait étonnant que t'aies ~10kg à perdre pour être comme lui ! :eek:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Nicolas Delporte le 22/03 13h47

Tu n'es pas ridicule, tes muscles sont + galbés et tes pecs sont encore + gros, seulement tu gonfles légèrement moins la cage que lui dans cette pose
Le truc c'est que Sebas est tellement sec qu'il crée l'illusion :eek:
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Messagepar JessyMach le 22/03 13h54

Non, non, disons les choses comme elles sont. C'etait une premiere compet apres des mois d'arrets (15kg perdus suite a depression sur rupture) et je sechais en meme temps que je reprenais du muscle. Les conditions n'etaient pas bonnes.
La j'ai deux ans d'entrainement en plus. C'est dingue en ces deux ans la facon dont j'ai appris a ecouter et apprehender les reactions de mon corps, la relation que j'ai developpee avec l'entrainement. J'ai autant progresse qu'a mes debuts et je pensais cela impossible.
Je ne me suis jamais aussi bien senti dans ma peau.
Je suis en de bien meilleures conditions puisque j'ai pu separer ma prise de poids de ma seche. Le physique auquel j'aspire n'a rien a voir avec celui que j'affichais a cette compet.
Nicolas, dis-moi, elle est ou cette fameuse conversation ?

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Messagepar Nicolas Delporte le 22/03 14h08



;)
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Messagepar Kn P le 22/03 14h14

Disciple de Mitch the Bitch
T as bien rison. Durant mon voyage chamnique sur la terre sacree, tu as les pleins pouvoirs pour reprendre le flambeau de la Bitch et massacrer qui tu veux a tour de bras.

Transmission officielle des pouvoirs :

Desormais, tu as le droit de mettre "Mitch a ecrit" devant chacune de tes estafilades, j en assume l immense responsabilite ;) .
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Messagepar JessyMach le 22/03 14h52

Merci Nicolas. :D

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Messagepar Fabien M. le 24/03 12h19

Johanne tu pourrais nous donner ton training actuel stp ?
ça m'interesse vu tes resultats..je suis curieux !
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Messagepar JessyMach le 24/03 14h39

Actuel , actuel ? cad en seche ?
Ce ne serait qu'un ex car il varie quasiment a chaque fois.
?

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Messagepar Fabien M. le 24/03 16h56

oui actuel ;)
ok tu changes tout le temps...mais si ça te dérange pas ..j'aimerais juste me faire une idée de ce que tu fais de temps en temps...c'est plus plaisant de savoir comment tu bosses....comme les resultats sont là :cool:
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Messagepar JessyMach le 24/03 18h05

Ok pas de probleme, je prepare ca :D

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Messagepar Skyos le 24/03 19h56

Je suis à l'écoute aussi. :)
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Messagepar Fabien M. le 25/03 08h19

:cool: merci d'avance Jo ! tu vois je suis pas le seul en plus....
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Messagepar Robz le 25/03 10h31

+1 sur la liste :D
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Messagepar Fastraph le 25/03 11h27

Idem ... Alors ça vient ? :p

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Messagepar Jm O le 25/03 13h11

bon alors ? c'est pour quand ? :D
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Messagepar JessyMach le 25/03 13h46

Bon comme c'est long je voulais faire ca demain mais puisque vous me poussez, je vous fait ca maintenant. Laissez moi le tps de tout ecrire..... :o

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Messagepar Fastraph le 25/03 13h54

Mince, c'est grave comme t'es lent ! :wtf: :D

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Messagepar JessyMach le 25/03 14h28

Ceci n'est qu'un exemple car je ne me souviens pas exactement de chaque entrainement et de tous sens ils varient a chaque fois.

Lundi:


Triceps env 35minutes :rolleyes:
Dev couche prise serree (20cm)
10 * 40
10 * 60
10 * 80
8 * 100
A l'echauffement, je "joue" souvent avec la barre (je la lance pour la rattraper, je tape qqs accelerations puis je la pose sur la poitrine qqs secondes avant de la remonter en explosif, tout cela pour bien m'echauffer et m'eveiller nerveusement).
3 series de max reps a 130 (env 2 ou 3) ou je peux etre assiste pour en rajouter une mais sans m'epuiser nerveusement car j'enchaine chaque serie par du tirage poulie barre droite en supination max reps a 35kg (env 10 a 15 ou j'essaie d'aller exciter de nouvelles fibres qd les principales commencent a lacher). Tout cela en recherche de sensations.
Extensions de triceps couche a la barre droite, bras a la verticale, coudes au dessus de la tete, legerement en arriere pour que la contraction soit maximale en position haute, car si les bras sont a la verticale une fois tendus, il n'y a plus aucune resistance. Une fois le mouvement commence, les bras ne bougent plus, seuls les avant bras se deplacent ainsi que l'articulation des coudes que j'essaie de ne pas ecarte pour ne pas relacher la tensionb sur les triceps).
Mouvement tres eprouvant et tres "force mentale".
Max (env 5a 8 reps) avec une barre chargee a 45kg env pour 4 series
Extensions de triceps assis d'un bras avec une haltere de 14kg. Deux series pour chaque bras avec max de reps (env 8) et la qd je dis max , le derniere peut mettre 10secondes a monter mais je ne triche surtout pas (il est si facile de donner une impulsion dans cette position) car cela mettrait tout le travail en l'air. Je descend bien a chaque fois la main derriere la tete et meme jusqu'a la hauteur des omoplates pour un etirement maximal, ce qui me garantit des courbatures le lendemain.
Triceps a la corde d'un bras (mouvement perso).
Je realise un mouvement se terminant par une rotation de la main dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour le bras gauche et dans le sens des aiguilles d'une montre pour le bras droit, ceci pour solliciter le faisceau externe en retard chez moi et trop peu sollicite dans les mouvements traditionnels car ce sens de rotation n'est pas naturel et tous les mouvements ont plutot tendance a faire l'inverse.
Entre les series, je peux etirer les muscles travailles. Je le fais sporadiquement, mais pour tous les muscles en general.

Biceps : env 35 minutes. :rolleyes:
Assis a la poulie basse (comme pour les tirages pour le dos). Je remplace le truc par une barre droite comme pour les tirages nuques et je fais des especes de curls concentres coudes reposant sur les genoux legerement flechis.
10 * 20
10 * 40
10 * 60
max reps (env 5) ou je force vraiment sur les biceps. C'est du concentrique concentre pour trois series.
Curls stricts a la barre droite. Je m'assure un mouvement strict en posant une barre sur une cage a squat a mi hauteur des bras (entre la hauteur des coudes et des omoplates) sur laquelle je m'appuie.
J'essaie vraiment de contracter en haut pour le pic , quitte a avancer un peu les coudes sur la fin. Je prefere me faire assister que de tricher, a condition que la personne suive bien le mouvement de rotation de la barre (car la barre fait bien un arc de cercle et ne monte pas droit) plutot qu'une personne qui en assurant oblige la barre a monter dans un plan vertical, ce qui ruine le mouvement et oblige a reculer les coudes car la longueur des bras n'est malheureusement pas variable.
Max reps a env 50kg (5a 8 reps) pour trois series que je peux enchainer immediatement avec du curl avec deux halteres de 12kg env ou j'avance les coudes pour que cela brule encore plus et semble plus lourd.
Curls a la machine (banc Larry Scott et manettes pouvant tourner librement).
Je travaille d'un bras pour une petite dizaine de reps et je profite que la resistance soit cette fois-ci maximale sur la fin du mouvement pour developper le pic. J'enchaine immediatement avec du curl araignee bras a la verticale legerement incline (comme dans le mouvement decrit sur mon site) avec une haltere de 14kg env. J'effectue encore une fois un maximum de reps (j'abandonne souvent lachement a 4 qd le bras ne repond plus).
deux series de ce super set pour chaque bras.
Curl a la barre droite debout mais mains en pronation (pour travailler la bosse sur le cote du bras).
3 series enchainees d'env 10 reps. Je charge a env 30kg.

Avant-bras.env 5 minutes :rolleyes:
Assis, barre droite chargee a env 40kg je fais deux series intenses de flexions de poignets (env 25 et 15 reps).

Abdos: :rolleyes:
Une serie de crunchs.

Cardio: :rolleyes:
35minutes d'elliptere (avantage : fait travailler et donc fondre la graisse su rl'ensemble du corps et non pas localement).

Voila, c'est long donc la suite plus tard.

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Messagepar Kalu le 26/03 01h49

35minutes d'elliptere (avantage : fait travailler et donc fondre la graisse su rl'ensemble du corps et non pas localement).

c'est a dire elliptere?
Sinon,c'est une bonne seance ca,jai decouvert le curl araignée en allant sur ton site,c'est un exo genial,jai cru que mes biceps allaient exploser!
Curl a la barre droite debout mais mains en pronation (pour travailler la bosse sur le cote du bras).

je connaissais pas ca non plus! faudra que j'essaie! ca donne de bons resultats?
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Messagepar JessyMach le 26/03 15h11

Salut Kalu! Tu te rends compte , ils me harcelent tous pour que je donne mes senaces et puis plus rien!!!! :D
Heureusement que tu es la! Ouai, il y a un tas d'exois a faire pour pimenter les entrainements!
L'elliptere reproduit un peu le mouvement du ski de fonds.
Bon bah la je ne suis plus motive pour donner le restre de la semaine..... nan je plaisante. Ca arrivera tres bientot promis. ;)

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Messagepar JessyMach le 28/03 17h21

Bonjour a tous. Mise a jour de ma seche..... j'ai franchi les 10% de masse grasse.
Je finirai de donner mon entrainement demain si j'ai un peu de temps.

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Messagepar Kalu le 28/03 18h42

:D tas interet a donner ton training!
sinon 10%....ca doit bien donner ca ;)
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Messagepar JessyMach le 28/03 19h12

Ca commence a rendre pas mal. Pafr contre le cardio me fait perdre bcp d'eau et je perds bcp de voume musculaire (mais pas de fibre donc ce n'est que temporaire).
J'attends un rebond dementiel !!!! :eek: (+2kg) :D :cool:

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Messagepar Fabien M. le 29/03 09h47

merciiiii pour ton training ! désolé j'ai pas reagis j'étais en "vacances" !
tu continus a bombarder en seche ..c'est pour ça que tu ne perds pas trop de mucles je pense
en voyant ton dc serré je me dit que c'est tout a fait logique que tu ai un tour de bras comme le tiens ;)
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Messagepar Koska le 29/03 10h58

Extensions de triceps couche a la barre droite, bras a la verticale, coudes au dessus de la tete, legerement en arriere pour que la contraction soit maximale en position haute, car si les bras sont a la verticale une fois tendus, il n'y a plus aucune resistance. Une fois le mouvement commence, les bras ne bougent plus, seuls les avant bras se deplacent ainsi que l'articulation des coudes que j'essaie de ne pas ecarte pour ne pas relacher la tensionb sur les triceps).


Très intéressant ce passage! :cool:
Tu descend la barre à quel niveau?
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Messagepar JessyMach le 29/03 12h50

derriere la tete.

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Messagepar JessyMach le 29/03 16h18

Mardi :

Quads : env 30 mn :rolleyes:
Leg extensions:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
4 series composees : env 5reps pieds paralleles, 6 reps pieds tournes vers l'exterieur (sollicitation du vaste interne) puis max reps (env 4/5) pieds tournes vers l'interieur (vaste externe) le tout a 100kg
Squat devant barre guidee :
Pourquoi j'utilise la barre guidee ? Et bien parce que je me place de facon a exploser les cuisses : je sur eleve mes talons avec un support de qqs cm, j'avance les pieds de facon a etre penche en arriere (avec une barre non guidee, je tomberais), je garde les pieds paralleles et tres rapproches. Sensations garanties.
Max reps a env 80kg pour 3 series.

Ischios (5mn) :rolleyes:
Leg-curls :
3 series ou j'effectue le max de reps a env 50kg (env 20reps).
Je me cambre en arriere pour bien me concentrer sur la contraction des ischios. Ce sont des petits details qui peuvent tout changer.

Mollets : env 5mn :rolleyes:
Debout a la barre guidee chargee a env 50kg. C'est cette fois-ci la partie avant de mes pieds qui repose sur un support pour assurer l'etirement complet des mollets.
3 series ou j'effectue un max de reps. Pour chaque rep, je cherche a intensifier la contraction. (env 15reps par serie).

Dorsaux : env 30mn :rolleyes:
ROwing a la barre droite
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
2 series de max reps (env 8) a 100kg. J'essaie d'exploiter la serie au maximum, quitte a me relever qqs secondes pour recuperer vers la fin de la serie. Pour chaque rep, je vais bien chercher la contraction du dos.
Tirage assis poulie basse.
3 series de max reps a 85kg (env 10)
Rowing d'un bras buste penche (les bras et le gebnou opposes reposant sur un banc).
1 serie pour chaque bras avec une haltere de 42kg pour 10reps.
Tirage ras du coup a la poulie haute barre droite, mains excessivement eloignees (env 2x la largeur des epaules).
3 series max reps a 75kg (env 10)

Cardio : :rolleyes:
10mn de velo.

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Messagepar JessyMach le 29/03 16h23

Mercredi :

Deux heures de gymnastique au sol et aux agres. On ne rigole pas :o

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