Bonjour à tous et à toutes,
pour mon premier ( et j'espère pas le dernier ) post sur votre forum, je souhaite vous demander un avis sur un programme en y incluant mes contraintes.
le programme de base serait le intermédiaire en split 3 jours :
https://www.superphysique.org/articles/375
maintenant les contraintes :
- j'ai 44 ans
- musculation commencé il y a un an plus dans une optique remise en forme mais vite devenu accro ( pas débutant mais pas encore intermédiaire )
- gros travail de manutention style préparateur commande/palette avec ce qui va avec tension sur les épaules et sur le bas du dos mais pas de blessure non plus.
- et bien sure vie de famille donc je me limite à 3 séances semaines ( parfois en famille ce qui limite la durée ).
Voilà est ce qu'il y aurais donc des modifications sur ce programme par rapport à mon âge et mon travail, et ou pour optimiser la durée ( moins d'isolation plus de polyarticulaires) ?
merci d'avance pour vos réponse.