Arnoldgoat : avis sur mon programme de musculation

par **Arnoldgoat** le 26/09/2023 11h29

Ça va juste me faire drôle de passer de 5 jours à 3 jours :lol:

mais sinon c’est calme en vrai .

Si je fais ceci tous les 2 jours ça passe ?

Séance 1:

Soulever de terre ( Ischios )
Presse à cuisses :
Développer couché
Traction prise large ou tirage vertical
Développé militaire cadre guidé
Mollet debout
Cuir incliné

Séance 2:

Squat :
Dips (buste droit ,façon triceps)
Tirage horizontal
Oiseau (deltoïdes postérieur ou l fly poulie
Curl marteau
Mollet assis soleaire

Merci d’avance !

par **Arnoldgoat** le 27/09/2023 19h21

Bonsoir !

J’ouvre ce sujet pour obtenir des précisions à propos du ppl.

D’après ce que j’ai compris sur ce site vous le recommandez pas parce les bras sont délaissé car par exemple les triceps sont travaillés seulement après les Pecs et les épaules.

Mais en y réfléchissant on conseil bien du half body alors qu’ils sont également travaillés en fin de séance dans la séance haut du corps sans parler du dos qu’on travaille en début de séance. C’est encore pire du coup.

Du coup j’aimerais bien obtenir des explications là dessus ci possible ?

Merci d’avance !

par **pierrebouttier** le 27/09/2023 19h32

Salut,

L'objectif n'est pas le même. Quand tu fais un half body, tu es généralement débutant ou semi débutant, tu n'as pas un temps illimité à consacrer à la musculation, donc on privilégie des séances rentables.

Si tu as un temps illimité ce n'est pas la même chose, tu peux même t'entrainer 2 fois par jour si ton corps ne te lâche pas avant.

par **Kadatryse** le 27/09/2023 19h33

Bonsoir Arnoldgoat !

Dans un ppl, les triceps sont travaillés après les pecs, ils sont donc déjà pré fatigués.

Pareil , les biceps sont travaillés après le dos, donc ils sont pre fatigué avant de les travailler

C’est ce qui fait que pour la plupart des pratiquants qui ont pas un enorme point fort bras, ca sera pas optimal pour le developpement des bras.

Dans un half body, on va plutôt conseiller 2 seance style pecs/dos et bras/cuisse. Ou même des repartitions comme pecs biceps et dos triceps.

Dans les repartition proposées par superphysique tu travailles pas tes bras en les ayants prefatigués et donc tu exploites leurs potentiels sur les meilleurs exercices pour eux.

Un ppl c’est une repartition très specifique qui va vraiment pas fonctionner pour la majorité si on veut maximiser le développement des bras

par **Arnoldgoat** le 27/09/2023 19h47

Je ne sais vraiment plus quoi faire :rolleyes:

Écoutez tout à l’heure je suis allé à la salle en faisant le haut du corps (j’allais faire un half body ) pour pas passer brutalement en full 3 jours semaines . Je n’étais pas du tout dans mon élément…. Aucun plaisir …. Aucune motiv …..

D’un côté j’adorais grave le ppl mais comme vous le mentionner c’est pas le top pour développer les bras .

Je suis en train de me tâté plsu qu’autre chose là. Le problème c’est que je veux absolument éviter de bosser plus de 3 muscles par séances moi dans la vie je prend du plaisir à faire peu mais bien me concentrer sur le peu pour faire quelque chose de qualitatif.

Et en muscu c’est encore plus vrai .

Honnêtement rester à la salle pour faire des trainings style full , half body etc… je préfère change de discipline….

Du coup je suis perdu :ill:

par **Tino** le 27/09/2023 19h50

Tu veux t'entraîner combien de fois par semaine ?

Comme dit plus haut, au lieu d'un ppl, tu peux faire :
Pecs biceps + élévations latérales
Jambes
Dos triceps + oiseau

par **Arnoldgoat** le 27/09/2023 19h55

Le truc c’est que ça me dérange absolument pas de venir 5 fois par semaine voire 6 mais tous les jours on va éviter …

Mais la répartition que tu m’as donnée je fais 3 jours ceci puis repos et après rebelotte ?

par **Tino** le 27/09/2023 22h24

Tu peux le faire une fois par semaine si tu as déjà bien progressé, sinon deux oui

par **Hajime** le 27/09/2023 23h20

Pour le halfbody recommandé ici, c’est trois muscles par séance:
-Pec, dos, épaules
-biceps, triceps, jambes

(Oui je triche pour les jambes, je compte qu’un muscle :idiot:

)

Mais au final si tu n’adhère pas à ce type d’entraînement et que tu n’es pas motivé à le faire après une seule semaine, alors oui change et prends du plaisir.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2023 07h16

Hajime a écrit:Oui je triche pour les jambes, je compte qu’un muscle

Pour le dos aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2023 07h21

Après si tu tiens au PPL sans avoir les inconvénients pour les bras, tu peux aussi faire :

Jour 1 : push (pecs/delto latéral)
Jour 2 : pull (dos/delto post)
Jour 3 : legs
Jour 4 : repos (ou cardio)
Jour 5 : bras/abdos
Jours 6 et 7 : repos

ça me semble être un bon compromis.

par **Arnoldgoat** le 28/09/2023 11h09

Honnêtement ce que Tino m’a proposé ça me botte de fou

A essayer !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2023 11h20

Ah ben tant mieux. Tu verras mais je pense qu'à terme tu ne pourras pas faire ces 3 séances, 1 jour de repos et recommencer. Un jour seulement entre dos/triceps et pecs/biceps ça va être tendu quand les charges vont monter. De base c'est fait pour du 3 séances / semaine avec un jour de repos entre chaque et 2 entre la dernière séance et la reprise de la 1ère.

Enfin tu adapteras quand tu en seras arrivé à ce niveau là. En attendant, amuse-toi bien

par **Arnoldgoat** le 01/10/2023 16h03

Effectivement à moyen et long terme faudra faire quelques modifications .

Je verrais à l’avenir ne t’inquiète pas !

Merci à toi en tout cas !

par **Arnoldgoat** le 22/11/2023 14h37

Bonjour !

Voilà je me tâte depuis trop longtemps niveau programme , full , half , split etc….. dernièrement je faisais du ppl . Cependant 5 jours par semaine c’est taxant .

Mais je n’ai jamais essayé le half du site style Pecs dos épaules un jour et jambes et bras l’autre jour .

Ça donnerait :

Jour : Pecs dos épaules

Développer couché
Écarter incliné
Pull over
Tirage vertical
Tirage horizontal
Élévation latérale

Jour : jambes et bras

Soulever de terre
Presse à cuisses
Hip trust
Développer couché prise serré
Curl incliné

Par contre je peux rajouter un exo de finition pour les triceps ou pas ?

Merci d’avance !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/11/2023 14h44

Salut,

Là tu as un peu trop de développés par rapport aux rowings.

Remplace le couché prise serrée par un exercice d'extension de triceps pour rééquilibrer.

Sinon le soulevé de terre bof bof, je ferais plutôt des fentes bulgares (ou autre variante), éventuellement du banc à lombaires.

par **Arnoldgoat** le 22/11/2023 14h57

Comment ça le soulever de terre bof ? :eek:

Je suis en pleine progression la dessus ! Y’a vraiment pas moyen que je le garde ? :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/11/2023 15h02

Ben ça dépend de ce que tu recherches. Si ton objectif est la force et faire des compétitions de power pourquoi pas. Sinon musculairement parlant ce n'est pas l'idéal (à part peut-être la version roumain pour la chaîne postérieure mais il est risqué) en plus d'être risqué donc si ton objectif est la prise de muscle et accessoirement de pouvoir t'entraîner le plus longtemps possible sans blessure ce n'est pas le meilleur choix.

par **AlphaT** le 23/11/2023 12h51

belt squat le meilleur exos jambes ever

par **ay974** le 24/11/2023 06h13

Le goodmorning est pas mal aussi pour le bas du dos et gros transfert sur le Deadlift.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/11/2023 10h25

Il faut être prudent avec celui-là

par **ay974** le 25/11/2023 08h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut être prudent avec celui-là

Du moment que tu met pas des charges de brutes, tu risque rien sur cet exos c'est pas le genre de truc ou tu vas mettre 120-200kg (par contre le nombre de personnes qui font n'importe quoi niveau forme avec cet exos c'est abusé :eek:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/11/2023 11h14

ay974 a écrit:Du moment que tu met pas des charges de brutes, tu risque rien sur cet exos c'est pas le genre de truc ou tu vas mettre 120-200kg (par contre le nombre de personnes qui font n'importe quoi niveau forme avec cet exos c'est abusé )

Tu as tout compris et c'est bien tout le problème : il n'y a pas beaucoup de personnes qui sauront être raisonnable et vont bien faire le mouvement malheureusement, à moins qu'elles se fassent aider par un pratiquant expérimenté