Semaine 25
Dos
Tractions pronation (enfin j'en retrouve les traces !)
2x8 reps au poids de corps
5 reps a 20 kgs
2 reps a 50 kgs (en cluster)
2,5 reps a 45 kgs (cluster aussi)
2x4 reps a 40 kgs
Soulevé de terre
5 reps a 50 kgs
3 reps a 70 kgs
3 reps a 90 kgs
2 reps a 120 kgs
2 reps a 150 kgs (avec ceinture)
J'avais pas le temps de faire plus
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Triceps épaules
Développé couché prise serrée
8 reps a 20 kgs
6 reps a 40 kgs
6 reps a 70 kgs
2x5 reps a 70 kgs
3 reps a 75 kgs
Dips serrés
8 reps au poids de corps
5 reps a 15 kgs
10 reps a 20 kgs
8 reps a 30 kgs
4 reps a 40 kgs
Muscle up (j'ai réussi a en faire 1 la semaine d'avant donc je commence a sérieusement m'y mettre)
3x2 muscle up au poids de corps
Développé haltères
J'ai plus la trace de l'échauffement
2x7 reps a 22 kgs
5 reps a 22 kgs
3 reps a 22 kgs
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Jambes
Squat
5 reps a 20 kgs
5 reps a 40 kgs
3 reps a 60 kgs
1 reps a 100 kgs (avec poids calibrés, pour valider ce que j'ai fait la semaine dernière)
J'ai tenté une rep a 110 kgs, ça s'est mal fini
3x3 reps a 90 kgs
Squat box (avec pause, sans rebond)
6 reps a 60 kgs
2x5 reps a 80 kgs
Belt squat (pour tester)
6 reps a 80 kgs
4 reps a 120 kgs
2 reps a 160 kgs (ma cheville a fait un bruit un peu spécial donc j'ai arrêté)
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Pec biceps
Développé couché
10 reps a 20 kgs
6 reps a 40 kgs
6 reps a 60 kgs
3,5 reps a 87,5 kgs (je ne vous l'ai pas dis ? je suis imbattable lorsqu'il s'agit de rester bloqué sous la barre au bench, si vous voulez un tutoriel pour survivre sans spotter je peux vous en faire un
)
2,5 reps a 90 kgs (oui oui j'ai bien appris la leçon de la série d'avant et j'ai fini pareil)
5 reps a 80 kgs
4 reps a 80 kgs
Développé couché larsen
4 reps a 77,5 kgs
2x3 reps a 77,5 kgs, ça progresse niveau charge
Pompes CCPM (pas à l'échec du tout), pour ceux qui connaissent
20 reps
3x12 reps
Tractions supination
8 reps au poids de corps
5 reps a 10 kgs
3 reps a 20 kgs
5 reps a 40 kgs (ça monte bien !)
3,5 reps a 40 kgs
13 au poids de corps