Bonjour à tous,
Ci-dessous le programme que je souhaite démarrer la semaine prochaine. Je suis preneur de vos retours svp.
Merci à vous !
Ci-dessous les 4 séances dans la semaine:
Lundi: biceps/triceps
Mercredi: pecs/dos
Vendredi: jambes/biceps2
Samedi: Pecs2/épaules
Et ci-dessous les exos pour chaque groupe musculaire:
• Exos pour bibis
Tractions supinations
Curl poulie
Curl incliné
• Exos pour tritri
Dips serrés
Extensions cordes
Pompes diamants
• Exos pour pecs
Développé incliné
Développé couché
Dips / machines convergentes
• Exos pour dos
Tractions pronations
Tirage horizontal
Tirage vertical supination
• Exos pour les épaules :
Elévations latérales haltères inclinées
Elevations latérales poulies
Développé épaules haltère incliné
• Exos pour les jambes:
Presse horizontale
Adducteurs
Cage à ischios