JessyMach : Musculation Training Log

par **JessyMach** le 18/10 09h51

Mon maxi est 1x170 kg (fin 2004/début 2005) à env 91 kg BW.
Actuellement je passe un bon 160 kg à env 83 kg BW.
14x120 kg est un record. Je compte taper les 15! En théorie, 14 reps correspond à 67% environ de mon maxi soit un maxi théorique à 180 kg. Il y a des variations : Avant j'etais plus fort qu'endurant. Je faisais 140 kg et n'en faisais pas 10 à 100 kg... Maintenant, je suis plus endurant que fort, car je ne passe pas les 180 kg....
Que s'est-il passé entre deux, modification des fibres, de la capacité de les recruter... ? Je ne sais pas. Il faudrait analyser les choses et je suis flemmard ce matin.

par **JessyMach** le 20/10 19h50

Ce soir, DC haltères, nouvelle perf : 3 reps à 2x61 kg + 1 rep forcée.
Execution stricte, il va sans dire !

par **JessyMach** le 28/10 12h04

Séance de lundi : 4+1 reps au DC haltères avec 2x61 kg (voir vidéo)

par **JessyMach** le 29/10 19h28

Ce soire reprise du dos.
Tentative d'approche de la technique de Franck B. au tirage nuque. Je comptais réaliser 100 reps à 55 kg en deux ou trois séries. Il m'en a fallu 4. Conclusion : Franck B. a un vrai mental, moi non !!! :rolleyes:

$:\$
Pour les jambes, ca s'est limité à un peu de leg extension en 4 séries de 15/20 reps a 100 kg

par **JessyMach** le 31/10 20h55

Nouveau record au DC ce soir !!!!!! :eek:

12 reps @ 130 kg pause de 10 secondes puis 3 reps de plus dont 2 assistées !!!!
J'ai ensuite enchaîné sur la méthode Franck B. que je découvre.
100 reps à 70 kg en 3 séries (37,37,26) les 5 dernières reps en DC prise serrée pour la frime (on était trois à se concurrencer avec chacun ses poids, cela crée une sorte d'émulation, très bénéfique).

Je n'en reviens pas. Si je devais résumer mes 12 années de musculation, je dirais beaucoup d'efforts, de remises en questions, pas mal de frustrations et quelques moments de complète euphorie, comme ce soir. J'ai du prendre quelques centaines de grammes de muscle depuis la semaine dernière (poids 84.4 kg), mais cela n'explique pas la performance de ce soir.
Il y a des moments où le cerveau doit lever ses barrières (les mystérieux mécanismes de protection dont parle Rudy dans son analyse de son interview de Franck B.).... Il y a quelques semaines, il m'arrivait de faire difficilement 10 reps à 120 kg. Et c'était très mental, je le sentais. Car à chaque nouvelle séance, j'avais peur de faire moins bien. Cela devait me créer des inhibitions. J'aimerais apprendre à contrôler tout cela.
Ce soir, c'est ce que j'ai eu peur de vivre. J'étais parti pour prendre 120 kg et j'ai eu peur de faire moins bien que mes 14 d'il y a deux semaines. J'ai donc mis 130 pour casser les repères. Et vous connaissez la suite !
Il y a des choses à creuser !

par **Julien V.** le 31/10 21h08

Félicitations. Et oui, ce dont tu parles est très intéressant.
Un peu dans le même style, il y a le fait de compter à rebours les reps. On est souvent surpris du résultat...

Ce qui est intéressant dans tout ceci c'est que beaucoup de paramètres ou de fonctions mentales sont inaccessibles à la volonté ou à la conscience mais qu'on peut y accéder par des moyens détournés. C'est d'ailleurs le principe de certaines thérapies pour certaines maladies.
Mais en définitive ça montre surtout que l'homme est psychologiquement très faible.

par **TourneBoules** le 31/10 21h12

Belle perf ! Hors norme.

par **Nicola.S** le 31/10 21h54

Très intéressant.

Et selon toi Gromit, donc, il n'existe pas de moyen pour lever consciemment ces barrières ? Ou au moins, les éloigner ?

par **Alan** le 31/10 21h57

Ne pas compter du tout ses reps pourrait être une solution mais après pour voir la progression...

par **Nicola.S** le 31/10 22h01

Nfi a écrit:Ne pas compter du tout ses reps pourrait être une solution mais après pour voir la progression...

Moi j'ai pas l'impression que ça m'aide, bien au contraire.

J'ai tendance à faire moins de rep quand je compte pas que quand je compte. (En comptant, je me dis: "Allez, encore x pour que ca fasse un beau score". Du coup, je pousse encore plus les limites. Alors que sans compter, je me serai surement arrêté avant)

par **Fredo B.** le 31/10 22h01

JessyMach a écrit:J'étais parti pour prendre 120 kg et j'ai eu peur de faire moins bien que mes 14 d'il y a deux semaines. J'ai donc mis 130 pour casser les repères.

pareil... et souvent

par **Alan** le 31/10 22h03

Nicola.S a écrit:
Nfi a écrit:Ne pas compter du tout ses reps pourrait être une solution mais après pour voir la progression...

Moi j'ai pas l'impression que ça m'aide, bien au contraire.

J'ai tendance à faire moins de rep quand je compte pas que quand je compte. (En comptant, je me dis: "Allez, encore x pour que ca fasse un beau score". Du coup, je pousse encore plus les limites. Alors que sans compter, je me serai surement arrêté avant)

Ouais mais là c'est tout mental...

par **Nicola.S** le 31/10 22h04

Nfi a écrit:Ouais mais là c'est tout mental...

Bah oui, mais c'est justement la question

par **Alan** le 31/10 22h08

Bah personne peut t'aider à changer ton mental.
Ce que je voulais dire c'est que si tu arrive bien a utiliser ton mental, tu pourrais justement beaucoup plus forcer sans compter les reps que l'inverse.

En étant à 19 à bout, et te dire : tiens encore une et j'suis a 20 après j'arrete, tu te bloque forcément mentalement...

J'ai du mal à dire ce que j'ai en tete mais bon...

par **JessyMach** le 31/10 22h43

Il y a autre chose ! Mon mental est presque toujours le même. Mais quelques fois comme ce soir, je me sens comme libéré !

par **Jean-Calude** le 31/10 22h46

Idem que Nfi! Si je compte, j'ai tendance à lâcher après les comptes ronds, donc je compte pas (à part la première série de DC/squat ou j'ai envie de monter les perfs pas trop à l'arrache).

par **BouBou** le 31/10 23h24

+1 avec NFI, ne pas compter peut être une idée pour casser les barrières mais après pour suivre la progression :confused:

par **Dan.L** le 31/10 23h43

+1 avec NFI, je ne compte jamais, sauf sur les gros exos. J'ai d'ailleurs totalement perdu ce réflexe : Compter les reps

D'ailleurs pour ça que je ne met plus à jour mon training log, je fais ni attention au nombre de séries ni au nombre de rep et je m'en fiche un peu de la charge que j'utilise, c'est juste pour me repéré.

+1 avec Jess aussi, quand je mets tout le temps la même barre et que je me dis " La dernière fois c'était 7reps, il faut que j'en fasse 7 minimum" ça me stress et je fais souvent moins.

par **JessyMach** le 06/11 19h41

Seconde séance de dos :
Utilisation de la technique de Franck B. au tirage nuque. Objectif 100 reps à 55 kg moins de séries possibles.
Dernière séance : 4 séries
Aujourd'hui pareil mais la dernière série était presque vide (41,26,24,9)

A noter une belle perf de mon parteniare Azouaou : 200 reps @ 50 kg au Squat

par **Fastraph** le 06/11 22h05

Le nombre de réps s'écroulent vite, tu prends combien de temps de repos ? T'aurais pu allonger la dernière série aussi, il devait en rester un paquet derrière ...

Pourquoi se limiter au chiffre et pas à la sensation :?:

par **JessyMach** le 06/11 22h17

Chez moi ca s'écroule toujours dès que je force.... $:\$
Temps de repos dans les 2.5/3 minutes.

par **Fastraph** le 06/11 22h23

JessyMach a écrit:Chez moi ca s'écroule toujours dès que je force.... $:\$
Temps de repos dans les 2.5/3 minutes.

Dingue ça, avec 3min entre les sets en plus. Me dit quand même pas que t'étais à fond sur la dernière !

par **JessyMach** le 07/11 09h48

Non !!

par **JessyMach** le 08/11 12h31

Comme on s'y attendait, la grande forme de la semaine dernière n'était pas au RDV lors de la séance d'hier.... Et pour tous les trois !
Pour ma part, 10 reps @ 130 kg au DC. Je me suis alors hasardé à faire du lourd. 160 kg très faciles à la claque et 165 kg à peine décollés (au rebond qui plus est) .... $:\$ :arrow:

Vidéo à 130 kg dans la rubrique dédiée.

par **JessyMach** le 12/11 20h32

Petite séance de dos tranquille....
Reprise du Squat après problème de dos. Je n'ai pas chargé à plus de 55 kg pour seulement 2 séries de 50 reps. Et la seconde a été particulièrement difficile (muscles tétanisés lors du temps de repos).

par **JessyMach** le 16/11 12h02

Vendredi 11 reps @ 130kg au DC. Je me rapproche de mon récent maxi.

par **Dan.L** le 16/11 14h04

200 reps @ 50 kg au Squat, en une serie il a fait ça ? :eek:

par **Alex H.** le 16/11 14h13

JessyMach a écrit:Mon maxi est 1x170 kg (fin 2004/début 2005) à env 91 kg BW.
Actuellement je passe un bon 160 kg à env 83 kg BW.
14x120 kg est un record. Je compte taper les 15! En théorie, 14 reps correspond à 67% environ de mon maxi soit un maxi théorique à 180 kg. Il y a des variations : Avant j'etais plus fort qu'endurant. Je faisais 140 kg et n'en faisais pas 10 à 100 kg... Maintenant, je suis plus endurant que fort, car je ne passe pas les 180 kg....
Que s'est-il passé entre deux, modification des fibres, de la capacité de les recruter... ? Je ne sais pas. Il faudrait analyser les choses et je suis flemmard ce matin.

Salut Jessy, ce passage m'intéresse.
Qu'as tu modifié entre temps dans ton entraînement pour expliquer ce changement ? Ou plutôt, comment es tu parvenu progressivement à gagner de l'endurance ?
Ce type d'effort étant différent de la force, tu as du redescendre très bas pour pouvoir refaire de la série longue j'imagine. Ca t'a pris combien de temps environ avant de pouvoir faire des séries "longues" à un point cohérent par rapport à celui de tes maxis ?

par **Fabien.s** le 16/11 15h30

ce passage m'intéresse.

+1

par **JessyMach** le 16/11 18h40

Justement, mon entraînement n'a pas fondamentalement changé, sauf depuis un mois où j'inclus du super léger. Mais ce constat est très antérieur. Je ne vois que l'âge comme explication....

par **JessyMach** le 16/11 18h42

Dan.L a écrit:200 reps @ 50 kg au Squat, en une serie il a fait ça ?

250 @ 55 kg jeudi dernier.
On se prépare une séance mercredi qui vient.
Objectif inavouable (je vous en reparlerai bientôt) !!!! Cet homme a un mental exceptionnel. Il va taper haut !

par **Fastraph** le 16/11 18h45

JessyMach a écrit:Objectif inavouable (je vous en reparlerai bientôt) !!!!

Battre le record de Franck B ?

par **JessyMach** le 16/11 18h59

Bien plus !

par **Alex H.** le 17/11 22h37

JessyMach a écrit:Justement, mon entraînement n'a pas fondamentalement changé, sauf depuis un mois où j'inclus du super léger. Mais ce constat est très antérieur. Je ne vois que l'âge comme explication....

Ok merci de la réponse.
Bizarre comme phénomène...

par **JessyMach** le 18/11 10h28

Séance de lundi : Bras. Bonne séance.
J'ai commencé par un petit rappel des pecs, au DC.
22 reps @ 100 kg (pas génial mais des courbatures profondes provenant de la séance de vendredi)
Puis
5 reps @ 150 kg (4ème quasiment tout seul et 5ème aidé) :arrow:

Pas mal car sans les courbatures et les 22 reps @ 100 kg, je passais largement 4 reps seul !