Gainage pour se préparer à la force et l'haltérophilie ?

par **Arthurauxx** le 07/04/2023 21h38

Bonjour tout le monde,
Je fais actuellement de la force et de l'haltéro et suis parfois limité par une petite discopathie
(Ras niveau médical).

J'aimerais rajouter une "prépa" ou une étape Gainage renforcement pour solidifier ma sangle abdominale.

Je suis pas sur que les programmes abdominaux classiques conviennent réellement.

Est ce que vous avez des suggestions ?

Merci, Arthurauxx.

par **Fabrice SP** le 08/04/2023 11h14

Salut Arthur,

C'est vague... Tu fais de l'haltérophilie, de la force athlétique en club ou chez toi ? Tu as quelles performances ?

Je te déconseille fortement l'haltérophilie chez soi tout seul, les mouvements sont bcp trop compliqués à apprendre seul, c'est la blessure assurée.

Et si tu fais de l'haltérophilie en club, normalement un entraîneur a dû intégrer les mouvements d'haltérophilie dans un programme de renforcement musculaire, avec du squat, du squat avant, du soulevé de terre roumain, du développé militaire, de l'épaulé debout, de l'arraché débout, de l'épaulé en suspension, de l'arraché en suspension, etc.

Si tu vas rajouter encore des exercices par là-dessus sans lui en parler, tu risques de trop en faire... C'est avec lui que tu dois parler de tes douleurs au dos.

par **Arthurauxx** le 08/04/2023 16h26

J'étais jusqu'à présent dans un club de crossfit, plutôt spécialisé Haltero.
Et effectivement la "prépa" était structurée.

J'ai déménagé récemment et en attendant de me réinscrire quelque part je fais de la muscu en salle (plutôt en mode Force athlétique)

Mes performances sont médiocres jusqu'à présent.

Je fais 80 Kilos
En DC j'ai pris cette semaine 110kg sur 3* 3 repets.
Squat je suis a peu près à 100kg sur 5*5
Sdt 130kg en 5*5
Rowing barre +-75 kg en 5*5
Soulevé militaire 60 kg en 5*5

Je voulais profiter de ce temps avant de me réinscrire pour me construire une ceinture lombaire abdominale en béton.

Je te remercie pour ton attention

par **Fabrice SP** le 10/04/2023 10h16

Arthurauxx a écrit:Je voulais profiter de ce temps avant de me réinscrire pour me construire une ceinture lombaire abdominale en béton.

Tu peux faire quelques séries de gainage frontal, oblique 2 fois par semaine, 3 fois 30 secondes.

Et ensuite d'augmenter la difficulté en levant un bras, une jambe...

Mais je pense que ça ne changera strictement rien à d'éventuelles douleurs lombaires, car si tu fais du squat à + de 100 kg, c'est déjà que tu as un certain gainage.

Après, comme on a déjà dit des centaines de fois en podcast, faire des exercices de force (squat arrière, SDT) sans faire de compétition, ça n'a aucun intérêt à part augmenter drastiquement le risque de se blesser le dos, et je rappelle que l'on en a qu'un, et qu'il doit durer toute la vie. A toi de voir...