Tino : Musculation Training Log

par **SERGIO** le 22/04/2024 21h05

Pas évident, il fait trouver sa routine c’est un peu comme l’entraînement. Moi je n’ai jamais mangé autant en étant aussi sec alors que j’ai tendance à faire du gras. Bien évidemment je mange proprement. Depuis 2 ans quasiment aucun aliment transformé. Et je pèse mes macros

par **Tino** le 23/04/2024 06h13

Peser les macros c'est vraiment le cœur d'une bonne alimentation !

par **Tino** le 23/04/2024 13h10

Mardi 23 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :

Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 7
4x14 @60kg | 2'
Prochain 4x15 à 60kg

Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 6
4x21 @30kg | 1'30
Prochain 4x22 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x24 @6kg | 1'30
Prochain 4x25 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 8
4x29 @40kg | 1'
Prochain 4x30 @40kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x26 @20kg | 1'
Prochain 4x27 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x21 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x22 @20kg

Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x20 @15kg | 30''
Prochain 4x22 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x22 @pdc | 30''
Prochain 4x23 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x42" @0kg | 30"
Prochain 3x44" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 28 pour 2550 mètres
J'avais pour objectif de faire 2500m en 10 minutes. Je suis vraiment fier de moi :cool:

par **Tino** le 25/04/2024 17h48

Jeudi 25 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir

Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x10 @21,25kg | 2'
Prochain 4x11 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 9
4x13 @26kg | 2'30
Prochain 2x14 et 2x13 à 26kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x22 @12kg | 1'30
Prochain 4x23 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 7
4x17 @26kg | 1'30
Prochain 4x18 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x17 @10kg | 2'
Prochain 4x18 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x17 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x18 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x17 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x18 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x21 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x22 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x22 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x23 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,2km/h

par **Tino** le 25/04/2024 17h48

Jeudi 25 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir

Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x10 @21,25kg | 2'
Prochain 4x11 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 9
4x13 @26kg | 2'30
Prochain 2x14 et 2x13 à 26kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x22 @12kg | 1'30
Prochain 4x23 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 7
4x17 @26kg | 1'30
Prochain 4x18 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x17 @10kg | 2'
Prochain 4x18 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x17 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x18 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x17 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x18 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x21 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x22 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x22 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x23 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,2km/h

par **Tino** le 27/04/2024 07h48

Vendredi 26 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir

V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x17 @60kg | 2'
Prochain 4x18 à 60kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 9
4x19 @120kg | 2'
Prochain 4x20 à 120kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 8
4x15 @20kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x8 à 21kg

Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 6
4x8 @90kg | 1'30
Prochain 4x9 à 90kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 5
4x15 @20kg | 1'30
Prochain 4x18 à 20kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 7
4x27 @40kg | 1'30
Prochain 4x28 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x17 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x18 à 17.5kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 6
4x22 @0kg | 30"
Prochain 4x23 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x58" @0kg | 30"
Prochain 4x62" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 21 pour 2335 mètres.

par **Tino** le 29/04/2024 13h01

Lundi 29 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :

Rowing bucheron (10-15) RPE 6
4x10 @34kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 34kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 7
4x15 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x10 à 31,25kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x11 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 7
4x15 @50kg | 2'
Prochain 4x9 @52kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8-15) RPE 8
4x15 @60kg | 2'
Prochain 4x8 @62kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
4x22 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x23 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 7
4x15 @pdc | 2'
Prochain 4x10 @1,25kg
Sans les douleurs a la clavicule ça passe tout seul

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x18 @28kg | 2'
Prochain 4x19 à 28kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x17 @10kg | 1'30
Prochain 4x18 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,2 km/h

Pesée de la semaine : 81,2kg

par **Tino** le 30/04/2024 12h46

Mardi 30 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :

Soulever de terre jambes semi-tendues(10-15) RPE 7
4x15 @60kg | 2'
Prochain 4xa10 à 62,5kg

Leg curl assis machine technogym (20-30) RPE 6
4x22 @30kg | 1'30
Prochain 4x23 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x25 @6kg | 1'30
Prochain 4x26 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 8
4x30 @40kg | 1'
Prochain 4x20 @42,5kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x27 @20kg | 1'
Prochain 4x28 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x22 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x23 @20kg

Crunchs poulie haute (20-30) RPE 5
4x22 @15kg | 30''
Prochain 4x25 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x23 @pdc | 30''
Prochain 4x24 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x44" @0kg | 30"
Prochain 3x48" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 28 pour 2475 mètres

par **Tino** le 02/05/2024 13h02

Jeudi 02 Mai 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir

Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x11 @21,25kg | 2'
Prochain 4x12 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 9
2x14 et 2x13 @26kg | 2'30
Prochain 4x14 à 26kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x23 @12kg | 1'30
Prochain 4x24 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 7
4x18 @26kg | 1'30
Prochain 4x19 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x18 @10kg | 2'
Prochain 4x19 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
4x18 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x19 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x18 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x19 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x22 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x23 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x23 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x24 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,3km/h