Mardi 23 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15)
RPE 74x14 @60kg | 2' Prochain 4x15 Ã 60kg
Leg curl assis machine technogym (15 -30)
RPE 64x21 @30kg | 1'30 Prochain 4x22 Ã 30kg
Extensions au banc a lombaire 45° (15-30)
RPE 64x24 @6kg | 1'30 Prochain 4x25 Ã 6kg
Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30)
RPE 84x29 @40kg | 1' Prochain 4x30 @40kg
Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30)
RPE 64x26 @20kg | 1' Prochain 4x27 @20kg
Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30)
RPE 64x21 @20kg | 30'' entre chaque jambes Prochain 4x22 @20kg
Crunchs poulie haute (15-30)
RPE 5 4x20 @15kg | 30'' Prochain 4x22 @15kg
Relevés de bassin au sol (15-30)
RPE 6 4x22 @pdc | 30'' Prochain 4x23 @pdc
Gainage latéral (30-60)
RPE 63x42" @0kg | 30" Prochain 3x44" Ã 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 28 pour
2550 mètresJ'avais pour objectif de faire 2500m en 10 minutes. Je suis vraiment fier de moi