Salut la team,
J'ai remanié un peu ma diète car je préfère manger 2x / jour pour des raisons qui me sont propres, et j'aimerais avoir votre avis sur celle-ci
Comme vous le voyez je suis en jeûne intermittent 16/8, car je m'entraîne le matin et j'ai remarqué après de nombreux tests que j'étais bien plus frais en sautant le petit déjeuner. Avant, j'en prenais un et ça me rendait amorphe toute la matinée (y compris à l'entrainement).
[ 13h - premier repas - environ 800 calories ]
- Omelette de 4 oeufs
- 20g d'emmental râpé
- Une banane
- Une tranche de pain de mie complet
- Une cuillère à soupe d'huile d'olive pour la cuisson
[ 19h - deuxième repas - environ 1200 calories ]
- 200g de poulet ou boeuf
- 100g de riz ou pâtes (pesés crus)
- 50g de lentilles (pesées crues)
- 50g de légumes (carottes, brocolis, haricots)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour la cuisson
Total calorique actuel autour des 2000 calories, je fais un test. En temps normal, je peux monter à 2200 calories sans prendre trop de gras. Au delà , je commence à prendre du tour de taille.
Je suis extrêmement sédentaire en dehors de mes 4 séances de muscu (à mon compte, je bosse sur l'ordi tous les jours depuis chez moi). Du coup, je ne peux pas trop monter plus haut en calories.
J'ai pensé à m'acheter un bureau assis-debout + un tapis qu'on met en dessous histoire de marcher au moins 1 à 2h / jour. Une bonne idée selon vous pour augmenter un peu mes dépenses ?
PS : 2 fois dans la semaine, je remplace le poulet ou le boeuf par un pavé de saumon de 150g
PPS : Si je veux rajouter des calories, je prends une collation entre les 2 repas
Merci à tous